Mindful Meditation før Sengetid kan være en rensende oplevelse, hvis det gøres konsekvent. Det er den mest tilfredsstillende måde at slappe af og koble af efter en stressende dag.
Alligevel, på trods af travle og hektiske liv, tager de fleste mennesker ikke tid til at afstresse ordentligt. Den gennemsnitlige voksen tilbringer det meste af sin aften opslugt af elektronik, hovedsageligt tablets og smartphones. Dette har ført til udbredt søvnløshed og træthed i dagtimerne. Heldigvis behøver en succesfuld meditation ikke tage meget tid. På kun 3 minutter kan du se indad, reflektere dybt og finde fred.
3 Minutters Mindful Meditationsøvelse:
Trin 1:
Isolér dig selv fra alle distraktioner. Det indebærer at slukke lyset, alle former for elektronik og eliminere enhver omgivende støj. Hør dig selv tænke, mærk din omgivelserne, vær til stede.
Trin 2:
Fokuser på dine sanser. Tag dybe indåndinger gennem næsen og pust ud gennem munden. Med hver udånding, giv langsomt slip på alle tankerne og spændingerne fra dagen. Forbliv i det her og nu.
Trin 3:
Stop med at modstå. Tving ikke dig selv til at blokere for fremtrædende tanker. Lad dem flyde frit, mens du fokuserer på forbindelsen mellem din sind og krop. Din stress vil miste sin magt, når du stopper med at modstå den.
Trin 4:
Find fysisk spænding. Din stress manifesterer sig muligvis i hele kroppen. Når du har opdaget, hvor den er, kan du målrette den. Tag en dyb indånding, lad brystet udvide sig. Slip langsomt vejret, lad det bevæge sig ned til dit område med spænding. Dette vil tillade en beroligende fornemmelse.
Trin 5:
Find dit centrum. Du vil gradvist blive mere i harmoni med din krop og nå fred med et åbent sind. På dette tidspunkt vil al din stress give plads til noget dybere og mere åndeligt.
Forbedring af Oplevelsen:
Der er flere måder at forbedre din Meditationsoplevelse. Ved at inkorporere forskellige elementer kan du yderligere stimulere dine sanser og dykke dybt ind i noget tilfredsstillende.
Jo flere sanser du engagerer, jo bedre kan du interagere med dit indre jeg. Her er vores foretrukne måder at forbedre oplevelsen på:
Traditionelt involverede Aromaterapi brugen af æteriske olier til at stimulere din lugtesans. Dog er der andre måder at praktisere Aromaterapi med Massageolier og lave DIY-projekter som lersmykker, parfumeopskrifter og hjemmelavede stearinlys.
Inkorporering af Yoga:
At tilføje yoga til din meditation kan løfte oplevelsen. Uanset om du praktiserer hjemme eller med en instruktør, er der så meget, der kan opnås. Der er forskellige typer at starte med. De mest almindelige former er: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar og Vinyasa.
Piping Rock Styrk Din Sundhedsrejse
