Det sker for de bedste af os.
Du går ind i pauserummet på arbejdet, måske på udkig efter en kop kaffe eller for at nyde din ernæringsrige frokost, og der er det – en æske donuts, et fad med småkager eller en fødselsdagskage, som nogen har taget med for den flinke fyr i regnskabsafdelingen. Du stirrer på det et øjeblik; måske læner du dig endda ind og tager dyb indånding, og håber, at det er nok.
Femten minutter senere, mens du diskret forsøger at tørre glasuren fra mundvigen og skylden fra dine øjne, undrer du dig over, om dette kunne have været undgået.
Sundee snacks på kontoret er muligt. Afhængigt af dine sundhedsmål og diætbegrænsninger er der masser af måder at udstyre dig selv med alt, hvad du har brug for til at modstå de uundgåelige eftermiddagstrang.
Spring ikke morgenmaden over
Vi har alle hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Det første du spiser om morgenen kan sætte tonen for resten af dagens valg. Ja, nogle gange virker det lettere at springe morgenmaden over for at spare tid om morgenen, men ved at forberede noget aftenen før eller tage noget hurtigt og sundt med dig, kan du på forhånd reducere længslen i formiddagstimerne. Prøv en yoghurt med nødder og/eller frø, en mættende havregrød med lidt tørret frugt i, eller en fuldkorns-engelsk muffin med most avocado.
Hold dine sunde snacks tilgængelige!
Du kender det gamle ordsprog “ude af syne, ude af sind.” Hold dine sunde snackmuligheder tæt på, hvor du ikke nemt glemmer dem. Prøv at have nødder i små glas på dit skrivebord, så når trangen rammer, er det det første du ser. Du vil blive overrasket over, hvor meget en lille håndfuld rå mandler kan tilfredsstille din sult.
Forbered dig i forvejen
Spejdernes motto om at være forberedt er sandt i mange tilfælde. Hvis du ved, at flere fødselsdage (og dermed flere fødselsdagskager) på kontoret sker samme uge, sørg for at have noget ved hånden, som tørrede ananasstykker, der kan tilfredsstille din søde trang, men hjælpe dig med at undgå cupcakens forføreriske kald, mens alle andre synger “Tillykke med fødselsdagen.”
Pak en god frokost
Selvom morgenmad kaldes dagens vigtigste måltid, betyder det ikke, at vi vil overse frokosten. Hvis du pakker (eller bestiller, hvis det er det, du foretrækker) et solidt og velafbalanceret måltid, hjælper det dig med at reducere eftermiddagstrangene og giver dig energi, så du kan kæmpe mod den uundgåelige krise kl. 14.
Lad det ikke føles som en straf
Den vigtigste gyldne regel for sunde snacks er, at det skal føles belønnende, ikke som afsavn. Nogle gange kan for mange forarbejdede junkfoods få os til at føle os sløve, mens det at spise sundere kan føles tilfredsstillende både indvendigt og udvendigt. Men lad det ikke føles som om, du aldrig kan forkæle dig selv. Hvis der er fire fødselsdage på én uge, tag et stykke kage én af de dage, eller gem nogle chokoladeovertrukne godter i din snackskuffe til når trangen rammer. Hvis du træffer sunde valg for dine snacks, smager de små forkselser endnu sødere.
