Søvn. I denne digitale tidsalder ser det ud til, at flere af os er stressede og brænder midnatsolien. Alligevel er dette hverken sundt og det er helt sikkert ikke sjovt.
Uanset om du har en lang dag med at afslutte arbejdet, eller du simpelthen tænker over morgendagens to-do liste, kan du til tider finde dig selv vende dig mod fårene for at få en hjælpende hånd. Som vi alle ved, er lejlighedsvis rastløshed ikke en god tid. For det meste er det frustrerende, og resultatet er en XL kaffe med et skud espresso den næste dag. Hvis du leder efter at få noget søvn i aften, her er nogle måder, der kan lindre, dog ikke løse, din omgang søvnløshed:
Træning
En måde du kan forbedre dine chancer for at falde i søvn på er gennem motion! Dette er en win-win, da det også er en fantastisk måde at holde sig i form og sund på. For ikke at nævne, at endorfiner aldrig gør nogen skade. Men hvordan hjælper motion dig egentlig til at få noget søvn? Først og fremmest reducerer det stress, så dit tunnelblik på to-do listen måske virker lidt mere til at trække vejret i. Desuden blev det i en undersøgelse af 658 unge voksne fundet, at moderat motion på normal basis tilføjede 10 minutter med søvn til deltagernes nætter, mens, let til ingen motion deltagere mistede i gennemsnit 3 minutters søvn pr. nat. Hvad betyder det? Skru op for musikken og gå en tur eller tag i fitnesscentret til en moderat træning efter en travl dag for at hjælpe dig selv.
Varm Mælk med Honning
Flashback tid... Vi bringer den barndomsdrik tilbage, som dine forældre elskede at give dig før sengetid. Ja, varm mælk og honning. Mens det måske så ud til at være en dejlig godbid, gør det så meget mere for din krop. Den varme mælk spiller i bund og grund et tanketrick på din krop, der får det til at føles varmt og dermed mere afslappet. Honningen, på den anden side, har en meget mere håndgribelig effekt på dig. Det øger insulinniveauerne, som igen driver tryptofan over din blod-hjerne barriere. Når den først er i hjernen, bliver tryptofan omdannet til serotonin, som forårsager afslapning, og når det er nat, omdanner kroppen denne serotonin til den almindeligt kendte kemikalie: melatonin. Kompliceret? Jo. Hjælpsomt? Ja.
Undgå Koffein Før Sengetid
Denne er ret åbenlys... Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer før sengetid! Op til tre timer før søvn, forårsager du en række ikke-så-fede effekter i din krop. Koffein giver dig en “Go, go, go” tankegang, der øger din hjerterytme. Så, i tilfælde af at du virkelig skal arbejde til tiden før du rammer hovedet på puden, skal du prøve et naturligt alternativ til energi som økologisk ingefær-te. Dens naturlige krydderi vil helt sikkert give dit system et spark, og det at det er koffeinfri gør det til en fantastisk mulighed.
Forlad den Teknologiske Verden
Sluk din telefon.
Skal vi gentage det? Sociale medier, nyheder, you-name-it, modsiger dine tanker og er ikke hjælpsomme. Det blå lys, der udsendes fra din mobiltelefon, bærbare computer, eller hvad du nu har, snyder din hjerne til at tro, det stadig er dagtimerne. Mens Apple og Microsoft har arbejdet på at bekæmpe dette problem gennem deres “nattesetting”, der filtrerer det blå lys ud, er det stadig afhængigheden til telefonen, der skal afbrydes. Gå old school og sluk din telefon og opbevar din bærbare computer uden for dit værelse. Hvis du bruger både som en vækkeur, invester i noget som et... faktiske vækkeur - tilsyneladende fungerer de stadig. Dette bør hjælpe med at lindre noget rastløshed eller følelse af pres om natten.
Sidst, men ikke mindst, kan du altid give melatonin piller en chance. Produceret i pinealkirtlen, også kendt som det ærteformet rum i din hjerne, melatonin er et hormon lavet naturligt af kroppen. Det produceres om natten og kan kaldes en biologisk tidkeeper, da det hjælper vores søvncyklusser.** At tage en melatonin pille, ligesom ovenstående, er ikke garanteret at løse din lejlighedsvise søvnløshed, men det kan understøtte afslapning for at lade dig falde ind i drømmenes verden mere fredeligt.** Vores Melatonin 10 mg tabletter er af høj kvalitet og kommer ikke til at rive hul i din pengepung.
Det var vores top 5 tricks til at få dig til at falde i søvn hurtigere i nat. Vi håber, de var hjælpsomme!
Piping Rock Styrker din Sundhedsrejse
