Melatonin kan hjælpe med at bekæmpe jetlag, men hvad med bedre søvn generelt? Der er intet bedre end en god nats søvn, men nogle gange er det svært for os at opretholde en søvnplan, der får os til at vågne op friske og klar til at tage dagen i møde. Her er vores fem simple tips til at få en bedre nattesøvn.
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag: Hold dig til en konsekvent søvnplan for at hjælpe med at indstille kroppens indre ur. Sæt et realistisk tidspunkt for at gå i seng, som passer til din tidsplan, og sørg for, at du har fået en god nats søvn, inden du vågner op for at starte din dag.
- Undgå at sove længe: Det kan være fristende at trykke på snooze-knappen eller bare sove længe i weekenden. Men selv et par timers forskel i din søvnplan kan forstyrre dit indre ur, så prøv at holde dig til din tidsplan, når det er muligt, og hvis nødvendigt, vælg en lur om dagen, når det er muligt.
- Undgå lyse skærme inden for 2 timer før sengetid: Selvom al lys kan forstyrre din søvn, forstyrrer det blå lys fra elektronik din søvn endnu mere. Du kan minimere effekten ved at bruge enheder med mindre skærme, skrue ned for lysstyrken eller undgå dem helt i to timer før sengetid.
- Skru ned for koffein: Koffein kan forårsage søvnproblemer op til ti til tolv timer efter indtagelse. Hvis du har svært ved at falde i søvn om natten, så prøv at reducere dit koffeinindtag og eliminere koffein efter frokost.
- Bekæmp træthed efter aftensmad: Hvis du føler dig træt flere timer før din sengetid, så deltag i noget let stimulerende for at undgå at falde i søvn. Vask op, ring til en ven, planlæg dit tøj til næste dag. Hvis du giver efter for trætheden for tidligt, risikerer du at vågne op midt om natten og have svært ved at falde i søvn igen.
Hvis du efter alle disse tips stadig har problemer, foreslår vi, at du tjekker vores Søvnkategori for en simpel naturlig måde at nyde en god nats søvn.
PipingRock Styrker din sundhedsrejse
