Melatonin kann Jetlag bekämpfen, aber wie sieht es mit besserem Schlaf im Allgemeinen aus? Es gibt nichts Besseres als eine gute Nachtruhe, aber manchmal fällt es uns schwer, einen Schlafrhythmus einzuhalten, der es uns ermöglicht, erfrischt und bereit für den Tag aufzuwachen. Hier sind unsere fünf einfachen Tipps für eine bessere Nachtruhe.
- Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen: Halten Sie sich an einen festen Schlafrhythmus, um Ihre innere Uhr zu regulieren. Legen Sie eine realistische Schlafenszeit fest, die zu Ihrem Tagesablauf passt, und stellen Sie sicher, dass Sie eine erholsame Nacht hatten, wenn Sie morgens Ihren Tag beginnen.
- Vermeiden Sie Auszuschlafen: Es kann verlockend sein, die Schlummertaste zu drücken oder einfach mal am Wochenende länger zu schlafen. Aber auch wenige Stunden Unterschied in Ihrem Schlafrhythmus können Ihre innere Uhr stören. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich an Ihren Plan zu halten, und wenn nötig, machen Sie, wenn möglich, ein Nickerchen am Tag.
- Vermeiden Sie helle Bildschirme innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Während alle Lichtquellen Ihren Schlaf stören können, beeinträchtigt das blaue Licht von Elektronikgeräten Ihren Schlaf noch mehr. Sie können die Auswirkungen minimieren, indem Sie Geräte mit kleineren Bildschirmen verwenden, die Helligkeit reduzieren oder sie ganz vermeiden, zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Reduzieren Sie Koffein: Koffein kann bis zu zehn bis zwölf Stunden nach dem Konsum Schlafprobleme verursachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, abends einzuschlafen, versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren und eliminieren Sie Koffein nach dem Mittagessen.
- Bewältigen Sie die Schläfrigkeit nach dem Abendessen: Wenn Sie sich Stunden vor Ihrer Schlafenszeit müde fühlen, machen Sie etwas leicht Anregendes, um das Einschlafen zu vermeiden. Spülen Sie das Geschirr, rufen Sie einen Freund an, planen Sie Ihr Outfit für den nächsten Tag. Wenn Sie der Müdigkeit zu früh nachgeben, riskieren Sie, mitten in der Nacht aufzuwachen und Schwierigkeiten zu haben, wieder einzuschlafen.
Wenn Sie trotz all dieser Tipps immer noch Schwierigkeiten haben, empfehlen wir Ihnen, unsere Schlaf-Kategorie zu erkunden, um eine einfache natürliche Möglichkeit für eine erholsame Nachtruhe zu finden.
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