Achtsame Meditation vor dem Schlafengehen kann eine reinigende Erfahrung sein, wenn sie konsequent durchgeführt wird. Es ist der angenehmste Weg, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen und abzuschalten.
Dennoch nehmen sich die meisten Menschen trotz eines aktiven und hektischen Lebens nicht die Zeit, um richtig abzuschalten. Der durchschnittliche Erwachsene verbringt einen Großteil der Nacht mit Elektronik, hauptsächlich Tablets und Smartphones. Dies hat zu weitverbreiteter Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit geführt. Zum Glück nimmt eine erfolgreiche Meditationserfahrung nicht viel Zeit in Anspruch. In nur 3 Minuten können Sie nach innen schauen, um tief zu reflektieren und Frieden zu finden.
3-minütige Achtsamkeits-Meditationsübung:
Schritt 1:
Isolieren Sie sich von allen Ablenkungen. Dazu gehört das Ausschalten des Lichts, aller elektronischen Geräte und das Eliminieren aller Nebengeräusche. Lassen Sie Ihre Gedanken fließen, spüren Sie Ihre Umgebung, seien Sie präsent.
Schritt 2:
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Lassen Sie mit jedem Ausatmen langsam alle Gedanken und Anspannungen des Tages los. Bleiben Sie im Hier und Jetzt.
Schritt 3:
Widerstehen Sie nicht. Zwingen Sie sich nicht, herausragende Gedanken zu blockieren. Lassen Sie sie frei fließen und konzentrieren Sie sich auf die Verbindung von Geist und Körper. Ihr Stress wird seine Macht verlieren, sobald Sie aufhören, ihn zu bekämpfen.
Schritt 4:
Lokalisiere körperliche Anspannung. Ihr Stress kann sich in Ihrem Körper manifestieren. Sobald Sie entdeckt haben, wo er sich befindet, können Sie ihn gezielt angehen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Brustkorb sich ausdehnen. Lassen Sie langsam den Atem heraus und arbeiten Sie ihn bis zu Ihrem Spannungsbereich hinab. Dies wird ein beruhigendes Gefühl ermöglichen.
Schritt 5:
Finde Ihr Zentrum. Allmählich werden Sie sich besser auf Ihren Körper einstimmen und mit offenem Geist Frieden erreichen. Zu diesem Zeitpunkt wird all Ihr Stress etwas Tieferem und Spirituellerem weichen.
Das Erlebnis verbessern:
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr Meditationserlebnis zu verbessern. Durch die Einbeziehung verschiedener Elemente können Sie Ihre Sinne weiter anregen und sich tief in etwas Erfüllendes eintauchen.
Je mehr Sinne Sie ansprechen, desto besser können Sie mit Ihrem inneren Selbst interagieren. Hier sind unsere Lieblingswege, um das Erlebnis zu verbessern:
Traditionell umfasste die Aromatherapie die Verwendung ätherischer Öle, um Ihren Geruchssinn zu stimulieren. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, Aromatherapie zu praktizieren, z. B. mit Massageölen und DIY-Projekte wie Tonschmuck, Parfümrezepte und selbstgemachte Kerzen zu kreieren.
Integration von Yoga:
Die Hinzunahme von Yoga zu Ihrer Meditation kann das Erlebnis steigern. Ob Sie zu Hause üben oder von einem Lehrer geführt werden, es gibt so viel, das erreicht werden kann. Es gibt verschiedene Arten, um zu beginnen. Die bekanntesten Formen sind: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar und Vinyasa.
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