Schlaf. In diesem digitalen Zeitalter sind immer mehr von uns gestresst und zehren sich aus. Doch das ist weder gesund noch macht es Spaß.
Egal, ob du einen langen Tag hattest oder deine Gedanken unaufhörlich um die Aufgaben von morgen kreisen – manchmal braucht man einfach Hilfe, um gut einzuschlafen. Wie wir alle wissen, ist gelegentliche Schlaflosigkeit keine schöne Erfahrung. Meistens ist es frustrierend und führt am nächsten Tag zu einem großen Kaffee mit einem extra Espresso. Wenn du heute Nacht ein wenig Schlaf suchst, sind hier einige Möglichkeiten, die deine Schlaflosigkeit lindern können, wenn auch nicht völlig beseitigen:
Bewegung
Eine Möglichkeit, deine Chancen auf Schlaf zu verbessern, ist durch Bewegung! Das ist eine Win-Win-Situation, da es auch eine großartige Möglichkeit ist, fit und gesund zu bleiben. Ganz zu schweigen von den Endorphinen, die niemandem schaden. Aber wie genau hilft Bewegung beim Einschlafen? Nun, zum einen reduziert es Stress und deine Fixierung auf deine To-do-Liste kann dadurch erträglicher werden. Außerdem ergab eine Studie mit 658 jungen Erwachsenen, dass moderate Bewegung regelmäßig 10 Minuten zusätzlichen Schlaf pro Nacht bescherten, während Teilnehmer mit geringer bis keiner Bewegung im Durchschnitt 3 Minuten Schlaf pro Nacht verloren. Was bedeutet das? Dreh die Musik auf und geh joggen oder ins Fitnessstudio, um nach deinem anstrengenden Tag ein moderates Workout zu absolvieren.
Warme Milch mit Honig
Zeitreise… Wir bringen das Kindheitsgetränk zurück, das deine Eltern dir vor dem Schlafengehen so gerne gaben. Ja, warme Milch mit Honig. Auch wenn es wie ein leckeres Vergnügen schien, tut es viel mehr für deinen Körper. Die warme Milch spielt deiner Wahrnehmung einen Streich und suggeriert deinem Körper Wärme und Entspannung. Der Honig hingegen hat eine wesentlich spürbarere Wirkung. Er erhöht die Insulinspiegel, die wiederum Tryptophan über die Blut-Hirn-Schranke fördern. Sobald es im Gehirn ist, wird das Tryptophan zu Serotonin umgewandelt, was zur Entspannung führt, und nachts wird dieses Serotonin zu dem bekannten chemischen Stoff: Melatonin verarbeitet. Kompliziert? Sicher. Hilfreich? Ja.
Vermeide Koffein vor dem Schlafengehen
Das ist ziemlich offensichtlich…Trinke keine koffeinhaltigen Getränke vor dem Schlafengehen! Bis zu drei Stunden vor dem Schlafen gehen können diese eine Reihe von unerwünschten Effekten in deinem Körper hervorrufen. Koffein versetzt dich in einen „Go, Go, Go“-Modus und erhöht deine Herzfrequenz. Also, falls du wirklich dringend Arbeit erledigen musst, bevor du ins Bett gehst, probiere eine natürliche Alternative für Energie wie Bio-Ingwertee. Seine natürliche Würze gibt deinem System einen Kick und er ist koffeinfrei, was ihn zu einer großartigen Option macht.
Stelle die Verbindung zur technologischen Welt ab
Schalte. Dein. Handy. Aus.
Sollen wir das wiederholen? Soziale Medien, Nachrichten, du nennst es – sie sind entgegen deiner Gedanken nicht hilfreich. Das blaue Licht deines Handys, Laptops oder was auch immer du benutzt, gaukelt deinem Gehirn vor, es sei noch Tag. Obwohl Apple und Microsoft mit ihren „Nachtmodi“ daran arbeiten, dieses Problem anzugehen, indem sie das blaue Licht filtern, bleibt die Handy-Sucht, die du abstellen solltest. Geh mal auf die altmodische Art und schalte dein Handy aus und bewahre deinen Laptop außerhalb deines Zimmers auf. Wenn du eines von beiden als Wecker nutzt, investiere in etwas wie einen… echten Wecker – anscheinend funktionieren diese noch. Das sollte helfen, Schlaflosigkeit oder das Gefühl von Dringlichkeit in der Nacht zu verringern.
Zu guter Letzt kannst du Melatoninpillen ausprobieren. Produziert in der Zirbeldrüse, auch bekannt als dieser erbsengroße Bereich in deinem Gehirn, ist Melatonin ein Hormon, das der Körper natürlich produziert. Es wird nachts hergestellt und kann als biologischer Zeitmanager bezeichnet werden, da es unsere Schlafzyklen unterstützt.** Die Einnahme einer Melatonin-Pille garantiert, dass deine gelegentliche Schlaflosigkeit nicht gelöst wird, kann aber die Entspannung fördern, um leichter in die Welt der Träume zu gelangen.** Unsere Melatonin 10 mg Tabletten sind von hoher Qualität und schonen deinen Geldbeutel.
Das sind unsere Top 5 Tricks, um heute Nacht schneller einzuschlafen. Wir hoffen, sie waren hilfreich!
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