Wenn Sie schwanger oder stillend sind, wissen Sie, wie wichtig Ernährung für Ihren Körper ist. Schließlich ernähren Sie nicht mehr nur für sich selbst... Mit einem Säugling zu versorgen, benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffunterstützung.
Stillende Mütter benötigen zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe in ihrer Routine, um ihre Säuglinge vor und nach der Geburt zu ernähren.
Viele Frauen stellen ihre Ernährung auf eine pränatale Diät um und wählen nährstoffreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungen für zusätzliche Unterstützung.
Pränatale Ernährung—5 Lebensmittelgruppen
Um Ihre pränatale Ernährung zu maximieren, ist es wichtig, sich auf die folgenden 5 Lebensmittelgruppen zu konzentrieren—Obst, Gemüse, Eiweiß, Vollkorn und Milchprodukte.
- Obst und Gemüse
Es wird empfohlen, täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu konsumieren. Indem Sie eine Reihe von Farben wählen, erhalten Sie Zugang zu einer Fülle von Antioxidantien und Phytonährstoffen. Obst und Gemüse sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
- Eiweiß
Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff in einer pränatalen Ernährung. Die besten Quellen umfassen magere Lebensmittel wie Huhn, Truthahn, Geflügel, Fisch, Eier und Tofu.
- Vollkorn
Vollkornprodukte sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Routine Kohlenhydrate hinzuzufügen, die wichtig für Energie sind. Es wird empfohlen, dass die Hälfte Ihres täglichen Kohlenhydratkonsums aus Vollkornprodukten wie Haferflocken, Vollkornbrot und braunem Reis besteht.
- Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eiweiß und B-Vitamine. Dies sind alles wesentliche Nährstoffe, die in einer pränatalen Routine empfohlen werden. Für Frauen, die laktoseintolerant sind, gibt es auch mit Nährstoffen angereicherte Milchalternativen. Dazu gehören Mandelmilch, Hafermilch, Reismilch, Sojamilch und andere.
Beste pränatale Vitamine
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