Es passiert den Besten von uns.
Sie betreten den Pausenraum bei der Arbeit, vielleicht um eine Tasse Kaffee zu holen oder Ihr nahrhaftes Mittagessen zu genießen, und da steht sie – eine Schachtel Donuts, ein Tablett mit Keksen oder ein Geburtstagskuchen, den jemand für den netten Kerl aus der Buchhaltungsabteilung mitgebracht hat. Sie starren es eine Weile an; vielleicht lehnen Sie sich sogar hinein und nehmen einen tiefen Atemzug, in der Hoffnung, dass das ausreicht.
Fünfzehn Minuten später, während Sie versuchen, unauffällig den Zuckerguss aus dem Mundwinkel zu wischen und die Schuld aus Ihren Augen zu vertreiben, fragen Sie sich, ob dies hätte vermieden werden können.
Gesunde Snacks im Büro sind möglich. Je nachdem, was Ihre Gesundheitsziele und diätetischen Einschränkungen sind, gibt es viele Möglichkeiten, sich mit allem zu wappnen, was Sie benötigen, um der unvermeidlichen Nachmittagslust auf etwas zu widerstehen.
Frühstück nicht auslassen
Wir alle haben schon gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Das erste, was Sie morgens essen, kann den Ton für Ihre weiteren Essensentscheidungen des Tages angeben. Ja, manchmal scheint es einfacher, das Frühstück auszulassen, um Zeit in Ihrer Morgenroutine zu sparen, aber indem Sie etwas am Abend zuvor zubereiten oder etwas Schnelles und Gesundes mitnehmen, könnten Sie Heißhungerattacken am späten Vormittag im Voraus verhindern. Probieren Sie einen Joghurt mit Nüssen und oder Samen, einen herzhaften Haferbrei mit etwas Trockenfrüchtemischung oder ein Vollkornenglisches Muffin mit zerdrückter Avocado darauf.
Halten Sie Ihre gesunden Snacks griffbereit!
Wie man sagt: „Aus den Augen, aus dem Sinn.“ Halten Sie Ihre gesunden Snackoptionen in der Nähe, wo Sie nicht leicht vergessen werden können, dass sie verfügbar sind. Versuchen Sie, Nüsse in kleinen Einmachgläsern auf Ihrem Schreibtisch aufzubewahren. Wenn Ihr Snackgelüste zuschlägt, wird dies das erste sein, was Sie sehen. Sie werden überrascht sein, wie sehr eine kleine Handvoll roher Mandeln Ihren Hunger stillen kann.
Vorbereiten im Voraus
Das Pfadfindermotto „Sei vorbereitet“ gilt in vielen Fällen. Wenn Sie wissen, dass mehrere Bürosgeburtstage (und damit mehrere Bürogeburtstagskuchen) in derselben Woche stattfinden werden, stellen Sie sicher, dass Sie etwas zur Hand haben, wie z.B. getrocknete Ananasstücke, um ein Verlangen nach etwas Süßem zu befriedigen und dem Sirenengesang eines Cupcakes zu widerstehen, während alle anderen „Happy Birthday“ singen.
Ein gutes Mittagessen einpacken
Auch wenn das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages genannt wird, bedeutet das nicht, dass wir das Mittagessen ignorieren möchten. Ein nahrhaftes und ausgewogenes Mittagessen zu packen (oder zu bestellen, wenn Sie das bevorzugen), hilft Ihnen, die Versuchungen am Nachmittag zu reduzieren und sorgt auch dafür, dass Sie genug Energie haben, um das unvermeidliche 14-Uhr-Tief zu bekämpfen.
Es darf sich nicht wie eine Bestrafung anfühlen
Die wichtigste goldene Regel für gesunde Snacks ist, dass sie sich belohnend anfühlen sollten, nicht wie Verzicht. Manchmal machen uns zu viele verarbeitete Junk-Foods träge, während gesünderes Essen uns innen wie außen ein zufriedenstellendes Gefühl geben kann. Aber lassen Sie es sich nicht anfühlen, als ob Sie nie nachgeben dürften. Wenn es in einer Woche vier Geburtstage gibt, gönnen Sie sich an einem dieser Tage ein Stück Kuchen oder bewahren Sie einige schokoladenüberzogene Leckereien in Ihrer Snack-Schublade auf, wenn das Verlangen zuschlägt. Wenn Sie gesunde Entscheidungen für Ihre Snacks treffen, schmecken diese kleinen Ausschweifungen umso süßer.
