Melatonina puede ayudar a combatir el desfase horario, pero, ¿qué hay del mejor sueño en general? No hay nada mejor que una buena noche de descanso, pero a veces, es difícil mantener un horario de sueño que nos permita despertar con una mirada despierta y listos para enfrentar el día. Aquí están nuestros cinco simples consejos para obtener un mejor descanso nocturno.
- Ve a dormir y despierta a la misma hora todos los días: Mantén un horario de sueño consistente para ayudar a establecer el reloj interno de tu cuerpo. Fija una hora realista para ir a la cama que funcione con tu horario y asegúrate de haber tenido un buen sueño para cuando te despiertes y comiences tu día.
- Evita dormir más de la cuenta: Puede ser tentador presionar el botón de posponer o simplemente dormir más los fines de semana. Sin embargo, incluso unas pocas horas de diferencia en tu horario de sueño pueden alterar tu reloj interno, por lo que trata de apegarte a tu horario siempre que sea posible y, si es necesario, opta por una siesta durante el día cuando sea posible.
- Evita las pantallas brillantes dentro de 2 horas antes de acostarte: Aunque toda luz puede interrumpir tu sueño, la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos interfiere aún más con tu sueño. Puedes minimizar el impacto usando dispositivos con pantallas más pequeñas, bajando el brillo o evitándolos por completo dos horas antes de acostarte.
- Reduce la cafeína: La cafeína puede causar problemas de sueño hasta diez o doce horas después de haberla consumido. Si tienes problemas para quedarte dormido por la noche, intenta reducir tu consumo de cafeína y eliminarla después del almuerzo.
- Combate la somnolencia después de la cena: Si te encuentras sintiéndote cansado horas antes de tu hora de dormir, participa en algo levemente estimulante para evitar quedarte dormido. Lava los platos, llama a un amigo, planea tu atuendo para el día siguiente. Si sucumbes a la somnolencia demasiado temprano, corres el riesgo de despertarte en medio de la noche y tener problemas para volver a dormir.
Si después de todos estos consejos todavía te encuentras luchando, te sugerimos que revises nuestra Categoría de Sueño para una forma natural y sencilla de disfrutar una noche de descanso.
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