La Meditación Consciente antes de Dormir puede ser una experiencia purificadora si se realiza de forma consistente. Es la forma más gratificante de relajarse y desconectar después de un día estresante.
Sin embargo, a pesar de llevar vidas activas y ajetreadas, la mayoría de las personas no se toma el tiempo para desconectar adecuadamente. El adulto promedio pasa la mayor parte de la noche consumido por los electrónicos, principalmente Tablets y Smartphones. Esto ha llevado a un insomnio generalizado y fatiga diurna. Afortunadamente, una experiencia de meditación exitosa no requiere mucho tiempo. En solo 3 minutos, puedes mirar hacia adentro para reflexionar profundamente y encontrar la paz.
Ejercicio de Meditación Consciente de 3 Minutos:
Paso 1:
Aíslate de todas las distracciones. Esto incluye apagar las luces, todos los tipos de electrónicos y eliminar cualquier ruido ambiental. Escúchate pensar, siente tu entorno, está presente.
Paso 2:
Concéntrate en tus sentidos. Toma respiraciones profundas por la nariz y suéltalas por la boca. Con cada exhalación, deja ir lentamente todos los pensamientos y tensiones del día. Permanece en el aquí y ahora.
Paso 3:
Deja de resistir. No te obligues a bloquear los pensamientos prominentes. Déjalos fluir libremente, mientras te concentras en la conexión mente/cuerpo. Tu estrés perderá su poder una vez que dejes de intentar resistirlo.
Paso 4:
Localiza la tensión física. Tu estrés puede estar manifestándose en todo tu cuerpo. Una vez que descubras dónde reside, puedes dirigir tu atención allí. Toma una respiración profunda dejando que tu pecho se expanda. Suelta lentamente el aliento dejando que viaje a tu área de tensión. Esto permitirá una sensación de calma.
Paso 5:
Encuentra tu centro. Te irás sintonizando gradualmente con tu cuerpo y alcanzarás la paz con una mente abierta. En este momento, todo tu estrés dará paso a algo más profundo y espiritual.
Mejorando la Experiencia:
Hay varias maneras de mejorar tu Experiencia de Meditación. Al incorporar diferentes elementos, puedes estimular aún más tus sentidos e inmersarte profundamente en algo gratificante.
Cuantos más sentidos comprometas, mejor podrás interactuar con tu ser interior. Aquí están nuestras maneras favoritas de mejorar la experiencia:
Tradicionalmente, la Aromaterapia involucraba el uso de Aceites Esenciales para estimular tu sentido del olfato. Sin embargo, hay otras formas de practicar Aromaterapia con Aceites de Masaje y crear proyectos DIY como Joyería de Arcilla, Recetas de Perfume y Velas Caseras.
Incorporando Yoga:
Añadir Yoga a tu Meditación puede elevar la experiencia. Tanto si practicas en casa o con la guía de un instructor, hay mucho que se puede lograr. Hay varios tipos para comenzar. Las formas más comunes son: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar y Vinyasa.
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