Sueño. Parece que en esta era digital, muchos de nosotros estamos estresados y trabajando hasta tarde. Sin embargo, esto no es saludable y ciertamente no es tan divertido.
Ya sea que hayas tenido un día largo terminando trabajo o simplemente tu mente esté ocupada con la lista de pendientes de mañana, a veces puedes encontrar que contar ovejas es la única solución para dormir. Como todos sabemos, el insomnio ocasional no es agradable. La mayoría de las veces, es frustrante, y el resultado es un café XL con un toque de espresso al día siguiente. Si estás buscando dormir un poco esta noche, aquí tienes algunas formas que pueden aliviar, aunque no solucionar, tu episodio de insomnio:
Ejercicio
¡Una manera de mejorar tus posibilidades de dormir es hacer ejercicio! Esto es un ganar-ganar ya que también es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable. Sin mencionar que esas endorfinas no hacen daño a nadie. Pero, ¿cómo exactamente ayuda el ejercicio a conseguir un poco de sueño reparador? Bueno, en primer lugar, reduce el estrés, por lo que tu enfoque en la lista de pendientes puede parecer un poco más llevadero. Además, en un estudio de 658 jóvenes adultos, se encontró que el ejercicio moderado de forma regular añadió 10 minutos de sueño a la noche de los participantes; mientras que los participantes que hicieron poco o ningún ejercicio perdieron un promedio de 3 minutos de sueño por noche. ¿Qué significa esto? Pon música y sal a correr o ve al gimnasio para un entrenamiento moderado después de tu día ajetreado para ayudarte.
Leche Caliente con Miel
Momento nostálgico... Estamos trayendo de vuelta esa bebida de la infancia que tus padres adoraban darte antes de acostarse. Sí, leche caliente con miel. Aunque pudo haber parecido una deliciosa golosina, es mucho más beneficiosa para tu cuerpo. La leche caliente, en esencia, engaña a tu cuerpo haciéndolo sentir cálido y, por lo tanto, más relajado. La miel, por otro lado, tiene un efecto mucho más palpable en ti. Aumenta los niveles de insulina, lo que a su vez lleva el triptófano a través de la barrera hematoencefálica. Una vez en el cerebro, el triptófano se convierte en serotonina, que provoca relajación y, cuando es de noche, el cuerpo convierte esta serotonina en la conocida sustancia química: melatonina. ¿Complicado? Sí. ¿Útil? Sí.
Evita la Cafeína Antes de Dormir
Este es bastante obvio... ¡No bebas bebidas con cafeína antes de dormir! Hasta tres horas antes de dormir, causarás una serie de efectos no tan geniales en tu cuerpo. La cafeína te mantiene en una mentalidad de "Ir, ir, ir", acelerando tu ritmo cardíaco. Así que, en caso de que realmente tengas que trabajar contra el tiempo antes de dormir, prueba una alternativa natural para la energía como el Té de Jengibre Orgánico. Su especia natural seguramente dará un impulso a tu sistema y, al no contener cafeína, lo convierte en una excelente opción.
Desconecta del Mundo Tecnológico
Apaga. Tu. Teléfono.
¿Deberíamos repetirlo? Las redes sociales, las noticias y demás, contrario a lo que piensas, no son útiles. La luz azul que emite tu dispositivo móvil, laptop o lo que sea, engaña a tu cerebro haciéndole creer que sigue siendo de día. Aunque Apple y Microsoft han trabajado para combatir este problema a través de su "configuración nocturna", filtrando la luz azul, aún persiste la adicción humano-teléfono que debes cortar. Hazlo a la antigua y apaga tu teléfono y guarda tu laptop fuera de tu habitación. Si utilizas cualquiera de ellas como despertador, invierte en algo como un... despertador real—aparentemente, todavía funcionan. Esto debería ayudar a aliviar algo de inquietud o sensación de urgencia por la noche.
Por último, pero no menos importante, siempre puedes probar con pastillas de melatonina. Producida en la glándula pineal, también conocida como ese espacio del tamaño de un guisante en tu cerebro, la melatonina es una hormona que tu cuerpo produce naturalmente. Se produce por la noche y puede llamarse un reloj biológico ya que ayuda a nuestros ciclos de sueño.** Tomar una pastilla de melatonina, al igual que lo anterior, no garantiza resolver tu insomnio ocasional, pero puede apoyar la relajación para que entres al mundo de los "zzz" más pacíficamente.** Nuestras tabletas de Melatonina 10 mg son de alta calidad y no romperán tu presupuesto.
Estos son nuestros 5 mejores trucos para ayudarte a dormir más rápido esta noche. ¡Esperamos que hayan sido útiles!
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