Nos pasa a los mejores.
Entras al comedor en el trabajo, tal vez buscando una taza de café o para disfrutar de tu almuerzo nutritivo, y ahí está: una caja de donuts, una bandeja de galletas o el pastel de cumpleaños que alguien trajo para ese buen chico del departamento de contabilidad. Lo miras un rato; tal vez incluso te inclines y tomes una profunda inhalación esperando que eso sea suficiente.
Quince minutos después, mientras intentas limpiarte discretamente el glaseado de la comisura de los labios y la culpa de los ojos, te preguntas si esto podría haberse evitado.
Lasnacks saludables en la oficina son posibles. Dependiendo de cuáles sean tus objetivos de salud y restricciones dietéticas, hay muchas maneras de armarte con todo lo que necesitas para resistir el inevitable antojo de media tarde.
No te saltes el desayuno
Todos hemos oído que el desayuno es la comida más importante del día. Lo primero que comes en la mañana puede marcar la pauta para el resto de tus elecciones alimenticias del día. Sí, a veces parece más simple saltarse el desayuno para ahorrar tiempo en tu rutina matutina, pero al preparar algo la noche anterior o llevar algo rápido y saludable contigo, podrías cortar de antemano los antojos de media mañana. Prueba un yogur con nueces y/o semillas, una avena sustanciosa con una mezcla de frutas secas, o un muffin inglés integral con aguacate triturado encima.
¡Mantén tus bocadillos saludables accesibles!
Sabes lo que dicen: “Ojos que no ven, corazón que no siente”. Mantén tus opciones de bocadillos saludables cerca donde no sea fácil olvidar que están disponibles. Intenta mantener nueces en pequeños frascos de vidrio en tu escritorio, cuando llegue tu antojo de merienda, será lo primero que veas. Te sorprenderías de lo mucho que un pequeño puñado de almendras crudas puede satisfacer tu hambre.
Prepárate con anticipación
El lema scout de estar preparado es cierto en muchos casos. Si sabes que varios cumpleaños de oficina (y por lo tanto varios pasteles de cumpleaños) van a ocurrir en la misma semana, asegúrate de tener algo a mano, como trozos de piña seca, para satisfacer un antojo de algo dulce pero evitar el canto de sirena del cupcake mientras todos los demás cantan “Feliz cumpleaños”.
Empaca un buen almuerzo
Aunque el desayuno se considera la comida más importante del día, eso no significa que queramos ignorar el almuerzo. Empacar (o pedir, si eso es lo que prefieres) una comida sustancial y bien equilibrada te ayudará a reducir los antojos de media tarde y también te hará sentir con energía para que puedas combatir la inevitable caída de las 2 de la tarde.
No dejes que se sienta como un castigo
La regla de oro más importante para snacks saludables es que debe sentirse gratificante, no como una privación. A veces, demasiados alimentos procesados nos hacen sentir lentos, mientras que comer más saludable puede ser una sensación satisfactoria por dentro y por fuera. Pero no hagas que sientas que nunca puedes darte un gusto. Si hay cuatro cumpleaños en una semana, toma una rebanada de pastel en uno de esos días, o guarda algunas golosinas cubiertas de chocolate en tu cajón de bocadillos para cuando el antojo llegue. Si haces elecciones saludables para tus bocadillos, esos pequeños caprichos sabrán aún más dulces.
