Melatoniini voi auttaa jet lagia vastaan, mutta entäpä parempi uni yleisesti? Ei ole mitään parempaa kuin hyvä yöuni, mutta joskus on vaikeaa ylläpitää unirutiinia, joka saa meidät heräämään pirteinä ja valmiina päivän haasteisiin. Tässä ovat viisi yksinkertaista vinkkiämme parempaan yöuneen.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä: Pidä kiinni johdonmukaisesta unirytmistä auttaa virittämään kehosi sisäisen kellon. Aseta realistinen nukkumaanmenoaika, joka sopii aikatauluusi ja varmistaa, että olet nukkunut hyvin päivän alkuun mennessä.
- Vältä pitkään nukkumista: Snooze-napin painaminen tai pitkässä nukkuminen viikonloppuisin voi houkutella, mutta jopa parin tunnin ero unirytmissä voi häiritä sisäistä kelloasi. Pidä siis rytmistäsi kiinni mahdollisuuksien mukaan, ja jos välttämätöntä, valitse päivätorkut.
- Vältä kirkkaita ruutuja 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: Vaikka kaikki valo voi häiritä unta, elektroniikan sininen valo vaikuttaa uneen vielä enemmän. Voit vähentää vaikutusta käyttämällä pienempinäyttöisiä laitteita, vähentämällä kirkkautta tai välttämällä niitä kokonaan kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä kofeiinia: Kofeiini voi aiheuttaa uniongelmia jopa kymmenen tai kaksitoista tuntia nauttimisen jälkeen. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä vähentää kofeiinin saantia ja lopeta sen nauttiminen lounaan jälkeen.
- Torju illallisen jälkeinen väsymys: Jos tunnet olosi väsyneeksi tunteja ennen nukkumaanmenoa, tee jotain lievästi stimuloivaa välttääksesi nukahtamista. Tiskaa astiat, soita ystävälle tai suunnittele seuraavan päivän asu. Jos luovutat väsymykselle liian aikaisin, riskinä on herätä keskellä yötä ja vaikeudet uudelleen nukahtaa.
Jos kaikkien näiden vinkkien jälkeenkin taistelet edelleen unen kanssa, suosittelemme tutustumaan Unikategoriaamme löytääksesi yksinkertaisen, luonnollisen tavan nauttia yöunista.
PipingRock Terveysmatkan voimaannuttaja
