Sitä tapahtuu meille kaikille.
Astut työpaikan taukotilaan, ehkä etsimään kupillista kahvia tai nauttimaan ravitsevaa lounastasi, ja siellä se on – laatikollinen donitseja, tarjotin keksejä tai syntymäpäiväkakku, jonka jollekin mukavalle kollegalle laskentaosastolta on tuotu. Tuijotat sitä hetken; ehkä jopa kumarrut lähemmäksi ja vedät keuhkot täyteen tuoksua toivoen, että se riittää.
Viisitoista minuuttia myöhemmin, kun yrität vaivihkaa pyyhkiä kuorrutusta suupielistäsi ja syyllisyyttä silmistäsi, mietit, olisiko tämä voitu välttää.
Terveelliset välipalat toimistossa ovat mahdollisia. Riippuen siitä, mitkä ovat terveystavoitteesi ja ruokavaliorajoituksesi, on paljon tapoja varustaa itsesi kaikella, mitä tarvitset välttääksesi väistämättömän iltapäivän makeanhimon.
Älä jätä väliin aamupalaa
Olemme kaikki kuulleet, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Ensimmäinen asia, jonka syöt aamulla, voi määrätä sävyn muille päivän ruokavalinnoille. Kyllä, joskus voi tuntua helpommalta skipata aamiainen aamurutiinista säästääksesi aikaa, mutta valmistamalla jotain edellisenä iltana tai ottamalla mukaasi jotain nopeaa ja terveellistä, voisit ennaltaehkäisevästi välttää aamupäivän mieliteot. Kokeile jogurttia pähkinöillä tai siemenillä, täyttävää kaurapuuroa ripauksella kuivattua hedelmäsekoitusta tai kokojyväistä englantilaista muffinia, jossa on muussattua avokadoa.
Pidä terveelliset välipalasi käden ulottuvilla!
Tiedäthän sanonnan “poissa näkyvistä poissa mielestä.” Pidä terveelliset välipalavaihtoehtosi lähellä, josta niitä ei ole helppo unohtaa. Yritä säilyttää pähkinöitä pienissä lasipurkeissa työpöydälläsi, kun välipalamieliteko iskee, se on ensimmäinen asia mitä näet. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon pieni kourallinen raakoja mantelita voi tyydyttää nälkäsi.
Valmistaudu etukäteen
Partiolaisten tunnuslause valmistautumisesta pätee monissa tilanteissa. Jos tiedät, että useita toimiston syntymäpäiviä (ja siten useita syntymäpäiväkakkuja) on tulossa samalle viikolle, varmista, että sinulla on jotain käden ulottuvilla, kuten kuivattuja ananas paloja, tyydyttämään makeanhimo ja välttämään kuppikakun houkutuksen samalla kun muut laulavat “Paljon onnea vaan.”
Pakkaa hyvä lounas
Vaikka aamiainen on päivän tärkein ateria, se ei tarkoita, että haluamme sivuuttaa lounaan. Pakkaamalla (tai tilaamalla, jos se on mielikuvasi) runsaan ja tasapainoisen aterian autat vähentämään iltapäivän mielitekoja ja tuntemaan olosi energiseksi, jotta voit taistella väistämätöntä kello 14 väsymystä vastaan.
Älä anna sen tuntua rangaistukselta
Tärkein kultainen sääntö terveelliselle napostelulle on, että sen pitäisi tuntua palkitsevalta, ei riistolta. Joskus liian monet käsitellyt roskaruoat saavat meidät tuntemaan olomme väsyneiksi, kun taas terveellisempien ruokien syöminen voi antaa tyydyttävän tunteen sisäisesti ja ulkoisesti. Mutta älä anna sen tuntua siltä, ettet ikinä voi herkutella. Jos viikossa on neljä syntymäpäivää, ota kakkupala yhtenä päivistä, tai pidä suklaakuorrutettuja herkkuja välipalalaatikossasi makean hetken varalle. Jos teet terveellisiä valintoja napostelussasi, nämä pienet herkuttelut tuntuvat entistä makeammilta.
