Tietoinen meditaatio ennen nukkumaanmenoa voi olla puhdistava kokemus, jos sitä tehdään säännöllisesti. Se on palkitsevin tapa rentoutua ja rauhoittua stressaavan päivän jälkeen.
Kuitenkin aktiivisesta ja kiireisestä elämästä huolimatta useimmat ihmiset eivät ota aikaa rentoutua kunnolla. Keskimääräinen aikuinen viettää suuren osan illastaan elektroniikan, pääasiassa tablettien ja älypuhelimien parissa. Tämä on johtanut laajalle levinneeseen unettomuuteen ja päiväaikaiseen väsymykseen. Onneksi onnistunut meditaatiokokemus ei vie paljon aikaa. Vain 3 minuutissa voit kääntyä sisäänpäin, pohtia syvällisesti ja löytää rauhan.
Kolmen minuutin tietoisen meditaation harjoitus:
Vaihe 1:
Eristä itsesi kaikista häiriöistä. Tämä tarkoittaa valojen sammuttamista, kaiken elektroniikan sulkemista ja ympäröivän melun poistamista. Kuule ajatuksesi, tunne ympäristösi ja ole läsnä.
Vaihe 2:
Keskity aisteihisi. Hengitä syvään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Jokaisella uloshengityksellä päästä vähitellen irti kaikista päivän ajatuksista ja jännityksestä. Pysy tässä hetkessä.
Vaihe 3:
Lopeta vastustelu. Älä yritä pakottaa itseäsi estämään merkittäviä ajatuksia. Anna niiden virrata vapaasti samalla kun keskityt mielesi ja kehosi yhteyteen. Stressilläsi on vähemmän voimaa, kun lopetat sen vastustamisen.
Vaihe 4:
Kohdista fyysinen jännitys. Stressisi voi ilmetä eri puolilla kehoasi. Kun olet selvittänyt, missä se sijaitsee, voit kohdistaa sen. Hengitä syvään niin, että rintasi laajenee. Päästä hitaasti uloshengitystäsi, antaen sen kulkea jännitysalueellesi. Tämä mahdollistaa rauhoittavan tuntemuksen.
Vaihe 5:
Löydä keskuksesi. Tulet vähitellen olemaan herkempi kehollesi ja saavutat rauhan avoimin mielin. Tässä vaiheessa kaikki stressisi väistyy syvemmälle ja hengellisemmälle tasolle.
Kokemuksen rikastaminen:
On useita tapoja parantaa meditaatiokokemusta. Eri elementtien sisällyttäminen voi stimuloida enemmän aistejasi ja syventää upottautumista johonkin palkitsevaan.
Mitä enemmän aisteja aktivoit, sitä paremmin voit olla yhteydessä sisäiseen itseesi. Tässä ovat suosikkitapamme rikastuttaa kokemusta:
Perinteisesti aromaterapiaan kuului eteeristen öljyjen käyttö hajuaistin stimuloimiseen. On kuitenkin muita tapoja harjoittaa aromaterapiaa hierontaöljyillä ja luomalla DIY-projekteja, kuten savikoruja, parfyymireseptejä ja kotitekoisia kynttilöitä.
Joogan sisällyttäminen:
Joogan lisääminen meditaatioosi voi kohottaa kokemusta. Olitpa sitten harjoittelemassa kotona tai ohjaajan johdolla, on niin paljon saavutettavissa. On olemassa useita tyyppejä, joilla voi aloittaa. Yleisimmät muodot ovat: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar ja Vinyasa.
Piping Rock Vahvistaa terveysmatkaasi
