Joskus terveellisen syömisen noudattaminen päivän aikana on vaikeampaa kuin luulisi.
Aloitat päivän parhaalla mahdollisella tavalla – syöt herkullisen aamiaisen, kuten herkulliset aamiaisemme kuppeja, yön yli valmistettuja kaurapuuroja tai vohveleita aloittaaksesi aamusi. Mutta kun aamupäivän aikana nauttimasi kourallinen manteleita ei enää riitä, on vaikea välttää houkutusta käydä autokaistalla tai suosikki rasvakeittiössäsi lounastauon aikana. Terveellisen lounaan valitseminen on paitsi loistava tapa antaa itsellesi energiaa iltapäivään, mutta se voi myös olla helppo kukkarolle ilman, että se olisi rangaistus makuhermoillesi.
Tässä on viisi hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit varmistaa, että lounas on ateria, jota odotat innolla joka päivä:
Tee illallista riittävästi niin, että saat jäämiä
Yksi helpoimmista tavoista varmistaa, että lounasrasiassasi on jotain herkullista ja ravitsevaa, on käyttää hyväksi illallisen jäämiä! Kun teet suosikkiateriasi illalliseksi, yritä valmistaa hieman ylimääräistä ja annostele se heti syötyäsi niin, että voit ottaa annoksen mukaasi toimistolle seuraavana päivänä. Mielestämme monet suosikkiateriamme maistuvat jopa vieläkin paremmilta seuraavana päivänä.
Valmista isompia eriä lounaita sunnuntaina
Jos olet vapaa viikonloppuna, muutamien nopeiden lounaiden valmistaminen sunnuntaina on loistava tapa varmistaa, että olet valmistautunut viikkoon! Tämä on loistava aika kokeilla uusia reseptejä, joita olet aikonut käyttää, tai suurempia eriä suosikkejasi, joita voit helposti annostella mukaan aamuisin.
Käytä luovuutta
Tuntuuko ajatus yhden ison ruokaerän valmistamisesta viikonlopuksi tylsältä? Ymmärrämme, ettet ehkä halua syödä samaa asiaa joka päivä viikon ajan. Haluamme valita muutamia ainesosia, joita käytämme perusaineina, ja sitten tehdä niihin variaatioita valmistustavassamme. Esimerkiksi otamme kukkakaaliriisiä ja kanaa ja yhteen ateriaan sekoitamme ne pestokastikkeella, toiseen teemme espanjalaistyylistä riisiä ja kolmanteen paistamme kanaa ja kukkakaaliriisiä jonkin parsakaalin kanssa. Vaihtoehtosi voivat olla loputtomia, ja voit olla niin luova kuin haluat.
Parita työkaverin tai ystävän kanssa
Kaverisysteemin käyttö on loistava tapa noudattaa terveellistä lounassuunnitelmaasi. Sopimalla, että syöt lounasta ystävän tai työkaverin kanssa ja kannustatte toisianne pakkaamaan hyvin tasapainoisen ja maukkaan lounaan, se on loistava kannustin vastustaa kiusausta käydä hakemassa neljänneksen painava burgeri lähiravintolan pikaruokapaikasta.
Älä pakota itseäsi syömään asioita, joista et pidä
Yksi parhaista tavoista varmistaa, että syöt viikon aikana mukanasi tuomasi lounaan, on varmistaa, että se on jotain mistä pidät. Ole rehellinen itsellesi, jos pakkaat itsellesi lounaan, josta et ole innostunut, kiusaus jättää se jääkaappiin taukohuoneessa ja lähteä ostamaan jotain maukkaampaa on suuri. Oikein syöminen ei saa tuntua pakolta – luomalla itsellesi lounasmenu, jota odotat innolla, et koskaan halua skipata lounasta.
PipingRock Voimavarana terveysmatkallasi
