Uni. Tässä digitaalisessa aikakaudessa yhä useampi on stressaantunut ja valvoo myöhään yöhön. Tämä ei kuitenkaan ole terveellistä eikä kovin hauskaa.
Olipa sinulla pitkä työpäivä tai mielessäsi pyörivät huomisen askareet, saatat joskus kaivata apua unettomuuteen. Kuten tiedämme, satunnainen levottomuus ei ole mukavaa. Se on usein turhauttavaa ja johtaa seuraavana päivänä tuplaespressoon. Jos haluat nukkua tänä iltana, tässä on muutamia keinoja, jotka voivat helpottaa, vaikkakaan ei parantaa, unettomuuskohtaustasi:
Liikunta
Yksi tapa parantaa nukahtamismahdollisuuksia on liikunta! Tämä on hyväksi sekä kunnolle että terveydelle. Ja kuka voi vastustaa endorfiineja? Miten liikunta sitten auttaa unensaannissa? Ensinnäkin se vähentää stressiä, jolloin tehtävälistasi tuntuu hieman siedettävämmältä. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 658 nuorta aikuista, havaittiin, että säännöllinen, kohtuullinen liikunta lisäsi keskimäärin 10 minuuttia unta yössä; kun taas vähän tai ei lainkaan liikkuvat menettivät keskimäärin 3 minuuttia unta yössä. Mitä tämä tarkoittaa? Lisää musiikki soimaan ja käy lenkillä tai mene kuntosalille kohtuulliseen treeniin kiireisen päiväsi jälkeen auttaaksesi itseäsi.
Lämmin maito hunajalla
Palataan lapsuuteen… Tuomme takaisin sen iltadrinkin, jota vanhempasi rakastivat antaa ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, lämmin maito ja hunaja. Se voi vaikuttaa herkulliselta, mutta tekee paljon hyvää kehollesi. Lämpimän maidon ansiosta kehosi tuntee olevansa lämmin ja rentoutunut. Hunaja puolestaan vaikuttaa insuliinitasoihin, mikä auttaa tryptofaania kulkeutumaan aivoihin. Aivoissa tryptofaani muuttuu serotoniiniksi, joka rentouttaa, ja yöllä tämä serotoniini muuttuu tunnetuksi aineeksi: melatoniiniksi. Monimutkaista? Kyllä. Hyödyllistä? Ehdottomasti.
Vältä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
Tämä on melko itsestään selvää… Älä juo kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaanmenoa! Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa kehollesi ei niin mieluisia vaikutuksia. Kofeiini saa sinut "Mennään, mennään, mennään" -mielentilaan nostaen sydämen lyöntitiheyttäsi. Jos sinun kuitenkin on pakko tehdä töitä ennen nukkumaanmenoa, kokeile luonnollista energianlähdettä kuten luomuginger-teetä. Sen luonnollinen mausteisuus antaa varmasti potkua järjestelmääsi, ja kofeiiniton tee on loistava vaihtoehto.
Irrottaudu teknologiasta
Sammuta puhelimesi.
Pitäisikö toistaa? Sosiaalinen media, uutiset, jne., eivät ole hyödyllisiä. Sinisestä valosta, jota matkapuhelimesi, kannettavasi tai mikä tahansa muu laitteesi päästää, tulee aivoillesi illuusio päivästä. Vaikka Apple ja Microsoft ovat pyrkineet torjumaan tätä ongelmaa "yöasetuksellaan", suodattamalla sinisen valon, sinun tulisi katkaista laite-riippuvuutesi. Sammuta puhelin ja säilytä kannettava tietokone huoneen ulkopuolella. Jos käytät jompaa kumpaa herätyskellona, investoi todelliseen… herätyskelloon — ilmeisesti ne toimivat edelleen. Tämä voi auttaa lievittämään levottomuutta tai kiireen tunnetta yöllä.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, voit kokeilla melatoniini-pillereitä. Ne tuotetaan käpyrauhasessa eli aivojesi herneen kokoisessa tilassa, melatoniini on kehossa luonnollisesti tuotettu hormoni. Sitä tuotetaan yöllä, ja sitä voidaan kutsua biologiseksi aikatauluksi, koska se auttaa unen rytmeissämme.** Melatoniinipillerin ottaminen, kuten edellä mainittu, ei takaa unettomuuden ratkaisua, mutta se voi tukea rentoutumista ja helpottaa nukutukseen astumista.** Meidän melatoniini 10 mg tabletit ovat korkealaatuisia ja kohtuuhintaisia.
Tässä olivat meidän viisi ykkösniksiämme nopeampaan nukahtamiseen tänä iltana. Toivomme niiden tuovan apua!
Piping Rock Terveysmatkasi tukena
