Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous savez à quel point la nutrition est essentielle pour votre corps. Après tout, vous ne nourrissez plus qu'une seule personne... Avec un nourrisson à nourrir, votre corps nécessite un soutien nutritionnel supplémentaire.
Les mères allaitantes ont besoin de vitamines et de minéraux supplémentaires à partir de leur routine pour les aider à nourrir leurs nourrissons avant et après leur naissance.
De nombreuses femmes s'adaptent à un régime prénatal, choisissant des aliments et des suppléments nutritionnellement denses pour un soutien supplémentaire.
Régime Prénatal—5 Groupes Alimentaires
Pour maximiser votre nutrition prénatale, il est important de se concentrer sur les 5 groupes alimentaires suivants : Fruits, légumes, protéines, grains entiers et produits laitiers.
- Fruits et Légumes
Il est recommandé de consommer une grande variété de fruits et légumes chaque jour. En choisissant une gamme de couleurs, vous accédez à une abondance d'antioxydants et de phytonutriments. Les fruits et légumes sont également une excellente source de vitamines, minéraux et fibres.
- Protéines
Les protéines sont un nutriment clé pour un régime prénatal. Les meilleures sources incluent des aliments maigres comme le poulet, la dinde, la volaille, le poisson, les œufs et le tofu.
- Grains Entiers
Les grains entiers sont un excellent moyen d'ajouter des glucides à votre routine qui sont importants pour l'énergie. Il est recommandé que la moitié de votre consommation quotidienne de glucides provienne de grains entiers comme le flocon d'avoine, le pain de blé entier et le riz brun.
- Produits Laitiers
Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage sont une excellente source de calcium, de protéines et de vitamines B. Ce sont tous des nutriments essentiels recommandés pendant une routine prénatale. Pour les femmes intolérantes au lactose, il existe des sources non laitières de lait qui sont également enrichies. Cela inclut le lait d'amande, le lait d'avoine, le lait de riz, le lait de soja et d'autres.
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