Sommeil. Dans cette ère numérique, il semble que nous soyons de plus en plus stressés et brûlions l'huile de minuit. Pourtant, ce n’est pas sain et encore moins amusant.
Que vous passiez une longue journée à finir le travail ou que votre esprit soit en surchauffe avec la liste des tâches de demain, vous pouvez parfois vous tourner vers les moutons pour vous aider. Comme nous le savons tous, l'agitation occasionnelle n'est pas une partie de plaisir. Le plus souvent, c'est frustrant, et cela se traduit par un café XL avec une dose d'espresso le lendemain. Si vous cherchez à trouver un peu de sommeil ce soir, voici quelques astuces qui peuvent atténuer, sinon résoudre, votre épisode d'insomnie :
Exercice
Une façon d'améliorer vos chances de vous endormir est de faire de l'exercice ! C'est un gagnant-gagnant puisqu'il s'agit également d'une excellente méthode pour rester en forme et en bonne santé. Sans oublier que ces endorphines ne font de mal à personne. Mais comment exactement l'exercice vous aide-t-il à fermer l'œil ? Tout d'abord, il réduit le stress afin que votre vision tunnel sur votre liste de tâches semble un peu plus respirable. De plus, une étude auprès de 658 jeunes adultes a révélé que l'exercice modéré de manière régulière ajoutait 10 minutes de sommeil à la nuit des participants ; tandis que ceux ayant une activité légère à nulle perdaient en moyenne 3 minutes de sommeil par nuit. Que signifie cela ? Montez le son et partez courir ou rendez-vous à la gym pour un entraînement modéré après votre journée bien remplie pour vous aider.
Lait Chaud avec Miel
Petit retour en arrière… Nous ramenons cette boisson d'enfance que vos parents aimaient vous donner avant le coucher. Oui, du lait chaud et du miel. Bien que cela ait pu sembler être une friandise délicieuse, cela fait bien plus pour votre corps. Le lait chaud, en substance, joue un tour à votre esprit en lui faisant sentir de la chaleur et donc plus de relaxation. Le miel, quant à lui, a un effet beaucoup plus perceptible sur vous. Il augmente les niveaux d'insuline, ce qui à son tour propulse le tryptophane à travers votre barrière hémato-encéphalique. Une fois dans le cerveau, le tryptophane se transforme en sérotonine, provoquant la relaxation et, la nuit, le corps transforme cette sérotonine en une substance chimique bien connue : la mélatonine. Compliqué ? Certes. Utile ? Oui.
Éviter la Caféine Avant le Coucher
Celle-ci est assez évidente… Ne buvez pas de boissons caféinées avant de vous coucher ! Jusqu'à trois heures avant de dormir, cela peut causer une série d'effets pas très agréables dans votre corps. La caféine vous met dans un état d'esprit "Allez, allez, allez", accélérant votre rythme cardiaque. Donc, si vous avez vraiment du travail de dernière minute à faire avant de vous coucher, essayez une alternative naturelle pour l'énergie comme le thé au gingembre bio. Ses épices naturelles ajouteront sûrement du tonus à votre organisme et, étant sans caféine, c'est une excellente option.
Débranchez-vous du Monde Technologique
Éteignez. Votre. Téléphone.
On répète ? Les réseaux sociaux, les nouvelles, peu importe ce qui vous passe par la tête ne sont pas utiles. La lumière bleue émise par vos appareils, que ce soit un téléphone, un ordinateur portable ou autre, trompe votre cerveau en lui faisant penser qu'il fait encore jour. Bien qu’Apple et Microsoft aient travaillé pour combattre ce problème grâce à leur "mode nuit", filtrant la lumière bleue, c'est toujours l'addiction téléphone-humain que vous devez couper. Allez à l’ancienne et éteignez votre téléphone, et rangez votre ordinateur portable en dehors de votre chambre. Si vous utilisez l'un ou l'autre comme réveil, investissez dans quelque chose comme un… véritable réveil – apparemment, cela fonctionne toujours. Cela devrait aider à atténuer une certaine agitation ou un sentiment d'urgence la nuit.
Enfin, vous pouvez toujours essayer les comprimés de mélatonine. Produite dans la glande pinéale, alias cet espace de la taille d'un pois dans votre cerveau, la mélatonine est une hormone fabriquée naturellement par le corps. Elle est produite la nuit et peut être appelée une horloge biologique car elle aide nos cycles de sommeil.** Prendre un comprimé de mélatonine, tout comme ce qui précède, n’est pas garanti pour résoudre votre insomnie occasionnelle mais peut soutenir la relaxation pour vous glisser dans le monde des "zzz" plus paisiblement.** Nos comprimés de mélatonine 10 mg sont de haute qualité et ne vous ruineront pas.
Ce sont nos 5 meilleures astuces pour vous aider à vous endormir plus rapidement ce soir. Nous espérons qu'elles vous seront utiles !
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