Ça arrive aux meilleurs d'entre nous.
Vous entrez dans la salle de repos au travail, peut-être à la recherche d'une tasse de café ou pour savourer votre déjeuner nutritif, et là, il y a une boîte de beignets, un plateau de cookies ou un gâteau d'anniversaire que quelqu'un a apporté pour ce sympathique collègue du service comptabilité. Vous le regardez pendant un moment ; peut-être même vous vous penchez et en prenez une profonde inspiration et espérez que cela suffira.
Quinze minutes plus tard, alors que vous essayez discrètement d'essuyer le glaçage du coin de votre bouche et la culpabilité de vos yeux, vous vous demandez si cela aurait pu être évité.
Le grignotage sain au bureau est possible. En fonction de vos objectifs de santé et restrictions alimentaires, il existe de nombreuses façons de vous armer de tout ce dont vous avez besoin pour résister à l'inévitable envie de quelque chose en milieu d'après-midi.
Ne sautez pas le petit déjeuner
Nous avons tous entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ce que vous mangez en premier le matin peut influencer le reste de vos choix alimentaires pour la journée. Oui, parfois il semble plus simple de sauter le petit déjeuner pour gagner du temps lors de votre routine matinale, mais en préparant quelque chose la veille ou en emportant quelque chose de rapide et sain, vous pourriez prévenir les envies de fin de matinée. Essayez un yaourt avec des noix ou des graines, un gruau copieux avec un mélange de fruits secs, ou un muffin anglais de grains entiers avec de l'avocat écrasé.
Gardez vos collations saines à portée de main !
Vous connaissez le dicton “loin des yeux, loin du cœur.” Gardez vos options de collations saines à proximité, là où il sera difficile de les oublier. Essayez de garder des noix dans de petits bocaux en verre sur votre bureau, ainsi, lorsque votre envie de collation frappe, c'est la première chose que vous verrez. Vous seriez surpris de voir à quel point une petite poignée d'amandes nature peut satisfaire votre faim.
Préparez-vous à l'avance
Le dicton scout « Toujours prêt » est vrai dans beaucoup de situations. Si vous savez que plusieurs anniversaires au bureau (et donc plusieurs gâteaux d'anniversaire) vont se produire la même semaine, assurez-vous d'avoir quelque chose sous la main, comme des morceaux d'ananas séchés, pour satisfaire une envie de sucre et vous aider à éviter la tentation du cupcake pendant que tout le monde chante “Joyeux anniversaire.”
Préparez un bon déjeuner
Bien que le petit déjeuner soit considéré comme le repas le plus important de la journée, cela ne signifie pas que nous devrons négliger le déjeuner. Préparer (ou commander, si vous préférez) un repas substantiel et équilibré vous aidera à réduire les envies de grignotage de l'après-midi et vous donnera également de l'énergie pour faire face au coup de mou inévitable de 14h.
Ne le vivez pas comme une punition
La règle d'or la plus importante pour un grignotage sain est qu'il doit être gratifiant, pas synonyme de privation. Parfois, trop d'aliments transformés nous font sentir fatigués, alors que manger plus sainement peut procurer une sensation de satisfaction intérieure et extérieure. Mais ne vous sentez pas obligé de vous priver. S'il y a quatre anniversaires en une semaine, prenez une part le jour qui vous convient, ou conservez des friandises chocolatées dans votre tiroir à collations pour quand l'envie frappe. Si vous faites des choix sains pour vos collations, ces petits plaisirs occasionnels auront un goût encore plus délicieux.
