Melatonin može pomoći u borbi protiv jet laga, ali što je s boljim snom općenito? Nema ništa bolje od dobrog noćnog sna, ali ponekad nam je teško održati ritam spavanja koji nam omogućava da se probudimo bistrih očiju i spremni za novi dan. Evo naših pet jednostavnih savjeta za dobivanje boljeg noćnog sna.
- Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan: Pridržavajte se dosljednog rasporeda spavanja kako biste regulirali unutarnji sat vašeg tijela. Odredite realno vrijeme za odlazak na spavanje koje će odgovarati vašem rasporedu i osigurati da ste dobro naspavani do trenutka kada se probudite za početak dana.
- Izbjegavajte duže spavanje: Može biti primamljivo pritisnuti dugme za odgodu ili uopće duže spavati vikendom. No, čak i par sati razlike u rasporedu spavanja može poremetiti vaš unutarnji sat, stoga se trudite pratiti svoj raspored kad god je to moguće, a po potrebi se odlučite za dnevni drijemež kad je to moguće.
- Izbjegavajte svijetle ekrane unutar 2 sata prije spavanja: Iako svaka vrsta svjetla može poremetiti vaš san, plavo svjetlo emitirano iz elektronike još više ometa vaš san. Možete smanjiti utjecaj koristeći uređaje s manjim ekranima, smanjujući svjetlinu ili ih u potpunosti izbjegavati dva sata prije spavanja.
- Smanjite unos kofeina: Kofein može uzrokovati probleme sa snom do deset do dvanaest sati nakon konzumacije. Ako imate problema sa zaspanjem noću, pokušajte smanjiti unos kofeina i eliminirati kofein nakon ručka.
- Borite se protiv pospanosti nakon večere: Ako se osjećate umorno nekoliko sati prije vremena za spavanje, upustite se u nešto blago stimulirajuće kako biste izbjegli usnivanje. Operite posuđe, nazovite prijatelja, planirajte odjeću za sljedeći dan. Ako podlegnete pospanosti prerano, postoji rizik da se probudite usred noći i ćete imati problema ponovno zaspati.
Ako nakon svih ovih savjeta i dalje imate poteškoća, preporučujemo da pogledate našu kategoriju Sna za jednostavan prirodan način da uživate u noćnom odmoru.
PipingRock Osnažujemo Vaše Zdravstveno Putovanje
