Svjesna meditacija prije spavanja može biti pročišćavajuće iskustvo ako se dosljedno prakticira. To je najzadovoljavajući način da se opustite nakon jednog stresnog dana.
Ipak, unatoč tome što vode aktivne i užurbane živote, većina ljudi ne uzme dovoljno vremena za pravilno opuštanje. Prosječan odrasli provodi većinu noći konzumirajući elektroniku, uglavnom tablete i pametne telefone. To je dovelo do rasprostranjene nesanice i dnevnog umora. Srećom, uspješno iskustvo meditacije ne zahtijeva puno vremena. U samo 3 minute možete se okrenuti unutra za duboko razmišljanje i pronalaženje mira.
3-minutna vježba svjesne meditacije:
Korak 1:
Izolirajte se od svih ometanja. To uključuje gašenje svjetla, sve oblike elektronike i eliminiranje bilo kakve okolne buke. Slušajte svoje misli, osjetite svoju okolinu, budite prisutni.
Korak 2:
Usredotočite se na svoja osjetila. Udišite duboko kroz nos i izdišite na usta. Sa svakim izdahom polako puštajte sve misli i napetost koju ste imali tijekom dana. Ostajte u sadašnjem trenutku.
Korak 3:
Prestani se opirati. Nemojte se prisiljavati da blokirate istaknute misli. Pustite ih da slobodno teku, dok se usredotočujete na povezanost uma i tijela. Vaš stres će izgubiti svoju moć kada prestanete pokušavati oduprijeti mu se.
Korak 4:
Identificirajte fizičku napetost. Vaš stres se može manifestirati kroz vaše tijelo. Kada otkrijete gdje se nalazi, možete ga ciljati. Duboko udahnite, neka vam se prsa šire. Polako ispustite dah, dopuštajući mu da prolazi kroz područje napetosti. To će omogućiti umirujući osjećaj.
Korak 5:
Pronađite svoj centar. Postepeno ćete postati svjesniji svog tijela i doći do mira s otvorenim umom. U ovom trenutku, sav vaš stres će ustupiti mjesto nečemu dubljem i više duhovnom.
Unapređenje iskustva:
Postoji nekoliko načina za poboljšanje vašeg iskustva s meditacijom. Uključivanjem različitih elemenata možete dodatno stimulirati svoja osjetila i duboko se uroniti u nešto tako zadovoljavajuće.
Što više osjetila angažirate, to bolje možete komunicirati sa svojim unutarnjim ja. Evo naših omiljenih načina za unapređenje iskustva:
Tradicionalno, aromaterapija uključuje upotrebu eteričnih ulja za poticanje osjeta mirisa. Međutim, postoje i drugi načini za prakticiranje aromaterapije s uljem za masažu i kreiranjem DIY projekata poput glinenog nakita, recepata za parfeme i domaćih svijeća.
Uključivanje joge:
Dodavanje joge vašoj meditaciji može unaprijediti iskustvo. Bilo da vježbate kod kuće ili uz vođenje instruktora, možete postići mnogo toga. Postoji mnogo vrsta s kojima možete započeti. Najčešći oblici su: Anusara, Aštanga, Bikram, Hatha, Vruća joga, Iyengar i Vinyasa.
Piping Rock Osnaživanje vašeg zdravstvenog putovanja
