Dogodi se i najbolje od nas.
Ulazite u sobu za odmor na poslu, možda tražeći šalicu kave ili uživanje u svom hranjivom ručku, a tamo je – kutija krafni, pladanj keksa ili rođendanska torta koju je netko donio za tog simpatičnog kolegu iz računovodstva. Gledate to neko vrijeme; možda se čak naginjete i duboko udahnete, nadajući se da će to biti dovoljno.
Petnaest minuta kasnije, dok pokušavate diskretno obrisati glazuru s kuta usta i krivnju iz očiju, pitate se je li se to moglo izbjeći.
Zdravina grickalice u uredu su moguće. Ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima i prehrambenim ograničenjima, postoje brojni načini da se opskrbite svime što vam je potrebno kako biste se oduprli neizbježnoj žudnji za nečim u poslijepodnevnim satima.
Nemojte preskakati doručak
Svi smo čuli da je doručak najvažniji obrok dana. Prvo što pojedete ujutro može postaviti ton za ostatak vaših prehrambenih odluka tijekom dana. Da, ponekad se čini jednostavnijim preskočiti doručak kako biste uštedjeli vrijeme ujutro, ali pripremom nečega večer prije ili uzimanjem nečega brzog i zdravog sa sobom, mogli biste unaprijed smanjiti žudnje u prijepodnevnim satima. Probajte jogurt s orašastim plodovima i/ili sjemenkama, obilan zobeni obrok s malo mješavine suhog voća ili englesku pogačicu od cjelovitih žitarica s pireom avokada.
Držite svoje zdrave grickalice dostupnima!
Znate kako kažu "izvan vida, izvan uma." Držite svoje opcije zdravih grickalica u blizini gdje neće biti lako zaboraviti da su dostupne. Pokušajte držati orašaste plodove u malim staklenkama na svom stolu, kad vas uhvati želja za grickanjem, to će biti prva stvar koju vidite. Iznenadili biste se koliko mala šaka sirovih bademi mogu zadovoljiti vašu glad.
Pripremite se unaprijed
Izviđački moto o tome da budete pripremljeni vrijedi u mnogim slučajevima. Ako znate da će se u uredu slaviti nekoliko rođendana (i stoga nekoliko rođendanskih torti) u istom tjednu, pobrinite se da imate nešto pri ruci, poput komadića sušenog ananasa, da biste zadovoljili žudnju za nečim slatkim, ali izbjegli sirenski poziv kolača dok svi ostali pjevaju "Sretan rođendan."
Spakirajte dobar ručak
Iako se doručak naziva najvažnijim obrokom dana, to ne znači da želimo zanemariti ručak. Pakiranje (ili naručivanje, ako tako preferirate) obilnog i uravnoteženog obroka pomoći će vam smanjiti poslijepodnevne žudnje i također vam pomoći da se osjećate energizirano kako biste mogli odbiti neizbježni pad energije u 14 sati.
Nemojte da vam to izgleda kao kazna
Najvažnije zlatno pravilo za zdravo grickanje je da bi trebalo biti nagrađujuće, a ne osjećati se kao uskraćivanje. Ponekad previše prerađene bezvrijedne hrane čini da se osjećamo usporeno, dok jedenje zdravije može biti ispunjavajući osjećaj iznutra i izvana. Ali nemojte da vam se čini kao da nikad ne možete uživati. Ako su u jednom tjednu četiri rođendana, uzmite krišku torte jedan od tih dana, ili zadržite neke poslastice obložene čokoladom u svojoj ladici za grickalice kada vas uhvati želja. Ako donosite zdrave odluke u vezi s grickanjem, ti mali užici će čak i slađe okusiti.
