Spavanje. Čini se da je u ovom digitalnom dobu sve više nas pod stresom i ostaje budno do kasno. Ipak, to nije zdravo, a sigurno nije ni zabavno.
Bez obzira na to jeste li imali dug dan završavajući posao ili vam je jednostavno um zauzet sutrašnjim obavezama, ponekad se možete naći kako brojite ovce radi pomoći. Kao što svi znamo, povremena nesanica nije ugodna. Uglavnom je frustrirajuća, a rezultat je velika kava s dodatkom espressa sljedeći dan. Ako želite malo sna večeras, evo nekoliko načina koji mogu ublažiti, iako ne popraviti, vašu nesanicu:
Vježbanje
Jedan od načina na koji možete poboljšati šanse za uspavljivanje je vježbanje! Ovo je dobitna kombinacija jer je također izvrstan način za održavanje forme i zdravlja. Da ne spominjemo, endorfini nikada nikome ne štete. Ali kako točno vježbanje pomaže u zaspivanju? Prije svega, smanjuje stres pa se vaš fokus na obaveze može činiti malo lakšim. Osim toga, u istraživanju provedenom na 658 mladih odraslih osoba, utvrđeno je da je umjereno vježbanje na redovnoj bazi dodalo 10 minuta sna sudionicima; dok su sudionici koji su prakticirali lagano ili nikakvo vježbanje izgubili u prosjeku 3 minute sna po noći. Što to znači? Pustite glazbu i trčite ili idite u teretanu na umjereni trening nakon napornog dana kako biste si pomogli.
Toplo mlijeko s medom
Vrijeme da se prisjetite... Vraćamo toplo mlijeko s medom, piće koje su vam roditelji rado davali prije spavanja. Iako se činilo kao ugodna poslastica, čini mnogo više za vaše tijelo. Toplo mlijeko, u biti, igra trik na vašem tijelu čineći ga osjećajem topline i time opuštenijim. Med, s druge strane, ima mnogo jasniji učinak na vas. Povećava razinu inzulina, što zauzvrat prelazi triptofan preko krvno-moždane barijere. Kad stigne u mozak, triptofan se pretvara u serotonin koji uzrokuje opuštanje, a kad padne noć, tijelo pretvara taj serotonin u kemičku koja je dobro poznata: melatonin. Komplicirano? Naravno. Korisno? Da.
Izbjegavajte kofein prije spavanja
Ovo je prilično očigledno... Ne pijte pića s kofeinom prije spavanja! Do tri sata prije spavanja, izazvat ćete niz nepovoljnih učinaka na tijelo. Kofein vas stavlja u „Go, go, go“ stanje uma, ubrzava rad srca. Dakle, ako zaista morate obaviti važan posao prije spavanja, pokušajte s prirodnom alternativom za energiju kao što je Organski čaj od đumbira. Njegova prirodna pikantnost sigurno će dodati energiju vašem sustavu, a bez kofeina čini ga sjajnom opcijom.
Isključite se iz tehnološkog svijeta
Isključite. Svoj. Telefon.
Hoćemo li ponoviti to? Društveni mediji, vijesti, znate već, suprotno vašim mislima nisu od pomoći. Plavo svjetlo koje emitira vaš mobilni uređaj, laptop ili što već imate, zavarava vaš mozak da misli da je još uvijek dan. Iako su Apple i Microsoft radili na rješavanju ovog problema kroz svoj „noćni način rada“, filtriranjem plavog svjetla, i dalje je to telefonska ovisnost koju trebate prekinuti. Postanite staromodni i isključite svoj telefon te pohranite svoj laptop izvan sobe. Ako koristite bilo koji kao budilicu, investirajte u nešto poput… prave budilice—očito, još uvijek rade. Ovo bi trebalo pomoći u smanjenju nesanice ili osjećaja hitnosti noću.
Na kraju, ali ne manje važno, uvijek možete probati melatonin tablete. Proizvedeno u epifizi, tj. u tom prostorno malenom dijelu vašeg mozga, melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi. Proizvodi se noću i može se nazvati biološkim čuvarem vremena jer pomaže u našim ciklusima spavanja.** Uzimanje melatonin tablete, baš kao i gore navedeno, ne jamči rješavanje vaše povremene nesanice, ali može podržati opuštanje i olakšati vam prelazak u svijet „zzz’sa“ mirnije.** Naše Melatonin 10 mg tablete su visoke kvalitete i neće isprazniti vaš novčanik.
To su naši top 5 trikova za brže uspavljivanje večeras. Nadamo se da su vam bili korisni!
Piping Rock Osnaživanje vašeg puta ka zdravlju
