Azt mondják, a korán kelő madár fogja meg a férget. Miközben ez a mondás továbbra is igaz, reggeli emberré válni valóban könnyebb mondani, mint megtenni. Elméletben a nap meghosszabbítása és több idő biztosítása a teendők listájának kipipálására nagyszerűen hangzik. Semmi sem veri azt az izgalmat, amikor egy forró csésze kávét vagy teát élvezhetünk, miközben nézzük a napfelkeltét.
Azonban a pihenő elme egyszerűen másként működik. Amikor a béke és csend annyira ritka, legtöbben nem akarunk korán kelni és gyakran választjuk azt a plusz időszakot alvásra. Ha meg szeretnéd szakítani ezt a nehéz ciklust, és azzá a reggeli emberré akarsz válni, akit irigyelsz, olvasd tovább az egyszerű lépéseket a siker érdekében.
Alvási ütemezés kialakítása
A cél az, hogy lehetőleg minél gyakrabban megcélozd az ajánlott napi 8 órás alvási ütemezést. Egy kitűzött lefekvési idő az éjszakák során lehetővé teszi, hogy minden reggel egy teljes órát vagy még többet szentelj a kényelmes rutinra.
Lassú kezdés
A legtöbb reggeli ember azt mondja, hogy napjuk egy valóban fokozatos folyamat. A legjobb terv az, hogy egy reggeli rutint alakíts ki, amely energetizál téged. Ha reggeledet stresszes feladatokkal töltöd meg, gyors kiégést eredményezhet. Ehelyett kezd minden napot valami békéssel, mint a könnyű testmozgás, jóga vagy meditáció.
Rutin betartása
Ahogyan bármilyen sikeres tervnél, a rutin fontos a sikerhez. A hétvégék késői éjszakái és az alvás elhalasztása alkalmanként rendben van, de sok esetben eltéríthet a tervedtől. Tegyél meg mindent, hogy ragaszkodj egy következetes alvásütemezéshez és használd az ébresztőórát, hogy segítsen elérni ezt.
Fény és sötétség kezelése
A mi cirkadián ritmusunkat a fény és a sötétség irányítja. A leghatékonyabb módja ennek az információnak a kihasználására az, hogy maximalizáljuk a sötétséget, amikor aludni szeretnénk, és maximalizáljuk a fényt, amikor ébredünk. Húzd fel a redőnyöket reggel, nyisd ki az ablakot, és engedd be a napfényt. Meg fogsz lepődni, mennyire gyorsan felpezsdít ez.
Ébresztőóra áthelyezése
Fogadok, észreveszed, milyen könnyű megnyomni a szundi gombot az ébresztőórán és tovább aludni. Ez az ébresztődet hatástalanná teszi. Ha az ébresztőt a szoba másik oldalára helyezed, mozogni fogsz. Innentől rajtad múlik, hogy folytasd a mozgást és elkezd jól indítani a napodat.
Reggel élvezete
Ha pozitív tevékenységekkel töltöd meg a rutinodat, motiválni fog. Legyen az egy friss csésze kávé élvezete, vagy annak az új könyvnek az elkezdése, amit már régóta szerettél volna olvasni, ez segít abban, hogy minden nap várakozással nézz a reggelek elé. Bármit is csinálsz, tedd a reggeleidet élvezetessé, és lassan elkezdesz uralkodni rajtuk.
PipingRock Felhatalmazva az egészségügyi utazásodra
