A Tudatos Meditáció lefekvés előtt tisztító élmény lehet, ha rendszeresen gyakoroljuk. Ez a legkielégítőbb módja a relaxációnak és a pihenésnek egy stresszes nap után.
Azonban a legtöbb ember, még aktív és mozgalmas életet élve is, nem szán időt a megfelelő kikapcsolódásra. Az átlagos felnőtt éjszakáinak nagy részét elektronikus eszközök, főként tabletek és okostelefonok bűvöletében tölti. Ez a jelenség általános alvászavarokhoz és nappali fáradtsághoz vezetett. Szerencsére, egy sikeres meditációs élmény nem igényel sok időt. Mindössze 3 perc alatt mélyen befelé nézhet, hogy elgondolkodjon és békét találjon.
3 perces Tudatos Meditációs Gyakorlat:
1. lépés:
Izolálja magát minden zavaró tényezőtől. Ez magában foglalja a lámpák lekapcsolását, az összes elektronikus eszköz kikapcsolását és a környezeti zajok megszüntetését. Hallja meg a saját gondolatait, érezze a környezetét, legyen jelen.
2. lépés:
Fókuszáljon az érzékeire. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és fújja ki a száján át. Minden kilégzéssel lassan engedje el a napi gondolatokat és feszültséget. Maradjon itt és most.
3. lépés:
Ne ellenálljon. Ne próbálja kikapcsolni a prominens gondolatokat. Hagyja őket szabadon áramlani, miközben a test/elme kapcsolatra koncentrál. A stressz elveszti az erejét, amint abbahagyja az ellenállást.
4. lépés:
Helyezze a fizikai feszültséget. A stressz megnyilvánulhat a test különböző részein. Ha megtalálja, hol lakozik, célozza meg azt. Vegyen mély lélegzetet, hagyja, hogy a mellkasa táguljon. Lassan engedje ki a lélegzetét, hagyja, hogy az elérje a feszültség területét. Ez nyugtató érzést nyújt.
5. lépés:
Találja meg a középpontját. Az idő múlásával egyre inkább összhangba kerül a testével, és megnyílik az elme. Ekkor az összes stressz valami mélyebb és spirituálisabb dolognak adja át a helyét.
Az élmény fokozása:
Számos módja van a meditációs élmény javításának. A különböző elemek beépítésével tovább stimulálhatja érzékeit és mélyen belemerülhet valami kielégítőbe.
Minél több érzékét vonja be, annál jobban kommunikálhat belső önmagával. Íme a kedvenc módszereink az élmény fokozására:
Hagyományosan, az aromaterápia az illóolajok használatával stimulálja a szaglást. Azonban a masszázsolajok és a saját kezű projektek, mint például agyag ékszerek, parfüm receptek és házi készítésű gyertyák segítségével is gyakorolható.
Jóga beépítése:
A jóga hozzáadása a meditációjához növelheti az élményt. Akár otthon gyakorol, akár oktató irányítja, rengeteg mindent elérhet. Számos típus létezik, amelyeken el lehet kezdeni. A leggyakoribb formák: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar és Vinyasa.
Piping Rock Támogatjuk az egészségügyi utazását
