Alvás. Úgy tűnik, ebben a digitális korban egyre többen vagyunk stresszesek és sokáig fennmaradunk. Azonban ez nem egészséges, és biztosan nem szórakoztató.
Akár hosszú napod volt a munka befejezésével, akár csak a holnapi feladatlistád jár a fejedben, néha előfordulhat, hogy a birkákat hívod segítségül. Ahogyan mindannyian tudjuk, az alkalmi nyugtalanság nem szórakoztató. Leginkább frusztráló, és XL-es kávéval folytatódik másnap, egy adag eszpresszóval. Ha ma este szeretnél aludni, itt van néhány módszer, ami enyhítheti, bár nem oldja meg, az álmatlanságod:
Testmozgás
Az egyik módja annak, hogy javítsd az elalvási esélyeidet, a testmozgás! Ez is egy nyerő dolog, hiszen formában tart és egészséges is. Nem is beszélve arról, hogy az endorfinok senkinek nem ártanak. De hogyan is segít a testmozgás, hogy jobban aludj? Nos, először is csökkenti a stresszt, így a feladatlistád kevésbé fojtó hatású. Emellett egy 658 fiatal felnőttet vizsgáló tanulmány szerint a rendszeres, mérsékelt testmozgás 10 perccel több alvást eredményezett éjszakánként a résztvevők számára, míg a könnyű vagy semmilyen testmozgást végző résztvevők átlagosan 3 perccel kevesebbet aludtak éjszakánként. Ez mit jelent? Tekerj fel zenét és menj futni, vagy irány a konditerem egy mérsékelt edzés után egy mozgalmas nap után, hogy segíts magadnak.
Meleg tej mézzel
Visszaemlékezés... Visszahozzuk azt a gyermekkori italt, amit a szüleid szívesen adtak lefekvés előtt. Igen, meleg tej és méz. Noha ínycsiklandó finomságnak tűnt, sokkal többet tesz a testeddel. A meleg tej lényegében mentális trükköt játszik a testeden, ami melegnek érzi magát, és ezért ellazul. A méz másrészt sokkal kézzelfoghatóbb hatással van rád. Megemeli az inzulinszintet, ami által a triptofán bejut a vér-agy gátján keresztül az agyba. Az agyban a triptofán szerotoninná alakul, ami ellazít, és amikor eljön az éjszaka, a test ezt a szerotonint a jól ismert vegyületté, melatoninná alakítja. Bonyolult? Igen. Hasznos? Igen.
Kerüld a koffeint lefekvés előtt
Ez elég egyértelmű... Ne fogyassz koffeintartalmú italokat lefekvés előtt! Ha legfeljebb három órával alvás előtt fogyasztod, nem túl kellemes hatásokat okozhatsz a testedben. A koffein „menj, menj, menj” hangulatba hoz, felgyorsítja a szívritmusodat. Tehát, ha tényleg valami sürgős munkát kell befejezned lefekvés előtt, próbálj ki egy természetes energiaforrást, mint az organikus gyömbér tea. Természetes fűszere biztosan lendületet ad a rendszerednek, és mivel koffeinmentes, nagyszerű választás.
Kapcsold ki a technológiai világot!
Kapcsold. Ki. A. Telefonodat.
Ismételjük meg? A közösségi média, a hírek, bármi is legyen az, ellentétben azzal, amit gondolsz, nem segít. A telefonod, laptopod vagy bármi ilyesmi által kibocsátott kék fény az agyadat becsapja, hogy úgy gondolja, még mindig nappal van. Bár az Apple és a Microsoft dolgozott azon, hogy orvosolja ezt a problémát „éjszakai beállítás” révén, kiszűrve a kék fényt, még mindig a telefon-függőséget kell kordában tartanod. Menj vissza az alapokhoz, kapcsold ki a telefonodat, és tárold a laptopodat a szobádon kívül. Ha bármelyiket ébresztőóraként használod, fektess be egy… tényleges ébresztőóra szerzésébe - állítólag még mindig működnek. Ez segíthet enyhíteni az esti nyugtalanságot vagy sürgetést.
Végül, de nem utolsósorban, mindig próbálkozhatsz melatonin tablettákkal. A tobozmirigy termeli, azaz az agyad borsószem nagyságú területe, a melatonin egy hormon, amelyet a test természetesen termel. Éjszaka termelődik, és biológiai időmérőként is hívhatjuk, mivel segíti az alvási ciklusainkat.** A melatonin tabletta szedése, ugyanúgy, mint a fentiek, nem garantálja az alkalmi álmatlanság megoldását, de segíthet a relaxációban, hogy békésebben suhanj az álomvilágba.** A Melatonin 10 mg tablettáink magas minőségűek és nem fogják megterhelni a pénztárcádat.
Ez volt az 5 legjobb tippünk arra, hogy gyorsabban elaludj ma este. Reméljük, hasznosak voltak!
Piping Rock Felhatalmaz a Te Egészségügyi Utadon
