A vekker zörgésére ébredsz: BEEP. BEEP. BEEP. Gondolod, „Oké, kezdődik újra…” Összeszeded az erőt, hogy kikelj az ágyból, majd félig csoszogva elindulsz a fürdőszobába fogat mosni. Megnyújtasz a fogkrémért, és csak a legkisebb mennyiség marad, alig elég ahhoz, hogy elvégezd a feladatot. Frusztráltan azt csinálod, amit kell, majd kisietsz az ajtón. Rohanó kedvedben bemész a kávézóba kávéért, még mindig ideges a fogkrém incidens miatt. Sietség közben ráöntöd a kávét az új nadrágodra. Ezen a ponton, "Egy újabb rossz nap", sóhajtottad.
De várj csak… A történetnek tényleg így kellett volna végződnie? Frusztrációval és szorongással? Egyáltalán nem. Bár biztosan hallottál már a meditációról, talán nem is tudtad, mennyire alkalmazható kisebb helyzetekben is. Megjelenik a tudatosság. Képzeld el ugyanezt a forgatókönyvet, de amikor rájössz a fogkrém hiányára, nyugodtan mondod magadnak: „Legalább van egy kevés!” mosolyogva, és mély lélegzeteket veszel, hogy elűzd a haragot. Ezután nyugodtan hagyod el az otthonod, beszaladsz a kávézóba, és jelenlévők között inkább gördülékenyen telik a reggel. Egyszerű változás nagy jutalommal, igaz? Mi is így gondoljuk.
A meditáció beillesztése a napodba nem azt jelenti, hogy egy órát szánsz a légzésre vagy buddhista szintű szakértelmet szerzel... Ez azt jelenti, hogy szánsz időt arra, hogy tudatos legyél, hogy jelen legyél, és hogy eggyé válj a légzéseddel. Kis módon is kihasználhatod a légzés előnyeit:
Vezetett meditáció:
Számos módja van annak, hogy megtalálj egy követendő meditációt. Manapság vannak alkalmazások, podcastok és még YouTube videók is, amelyek mindenki számára elérhetővé teszik. Az irányított hang megnyugtató, és hagyja, hogy minimális erőfeszítéssel ellazulj. Tökéletes, ha kezdő vagy, hiszen az irányított meditáció fókuszban tart.
Pozitív megerősítések használata:
Oké, ez szuper újhullámosnak tűnhet számodra, de a pozitív megerősítések valóban működnek, és nagyszerű módja a meditáció elindításának, amikor úton vagy. Csak annyit kell tenni, hogy találj egy vagy több mondatot, ami igazán szól hozzád abban a pillanatban. Ezután lélegezz be és ki, miközben elmondod az általad választott mondatot. Hogy segítsünk a kezdésben, itt van néhány kedvencünk:
„Gondolataimat pozitivitás tölti meg, és életem bővelkedik a jólétben.”
„Elég vagyok. Én irányítok. Biztonságban vagyok.”
„Szeretem az életemet. Szeretem, hová tartok. Szeretem a sikereimet.”
Az egyik kedvenc módunk, amely nyilvánvaló lehet, az illóolajok használata, hogy földeltek maradjunk, tegyük meg a diffúzorokat kedvenc illóolajkeverékeinkkel, hogy biztosan jó rezgéseket kapjunk. Jó tipp az is, hogy ülj le a diffúzorhoz közel, csukd be a szemed, és lélegezz, miközben az aromák elárasztják a levegőt és elborítanak.
Itt van néhány kedvenc keverékünk, ami segít kiváltani a nyugalmat:
Boldog Olaj: Ez egy felemelő keverék cédrusfa, citrom, zöldmenta, grapefruit, mandarin, mirtusz, szerecsendió és jázminnal, amely édes, gyümölcsös aromát áraszt! Nehéz mosolyogni, amikor ilyen jó illatot szagolsz, csak mondom.
Nyugtató Olaj: Ez egy megnyugtató keverék, amely biztosan elér az él minden stresszes helyzetében. A narancs, mandarin, ylang ylang, pacsuli és kamillaolajok keveréke segít, hogy megtaláld a lelki békédet, és újra középpontodba kerülj.
…És gondolj bele, ezek csak néhány módja annak, hogy gondolataidat nyugodtabb állapotba tereld! Kezdj neki, és érezd a különbséget még ma.
PipingRock Erősítve Egészség Utazásodat
