A melatonin segíthet leküzdeni az időzónaváltásból eredő fáradtságot, de mi a helyzet az általános jobb alvással? Nincs is jobb, mint egy kiadós éjszakai alvás, de néha nehéz fenntartani egy olyan alvási ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy frissen ébredjünk és készen álljunk a nap kihívásaira. Íme öt egyszerű tippünk a jobb éjszakai alváshoz.
- Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel: Ragaszkodj egy következetes alvási ütemtervhez, amely segít beállítani a tested belső óráját. Állíts be egy reális időpontot az alvásra, amely működik a napi rutinoddal, és biztosítja, hogy egy jó éjszakai alvást kapj, mire felébredsz a nap kezdetére.
- Kerüld a reggeli lustálkodást: Kísértést érezhetsz, hogy megnyomd a szundi gombot, vagy hétvégén tovább aludj. Az alvási ütemtervedhez képest már pár órás különbség is megzavarhatja a belső órádat, ezért próbálj meg ragaszkodni az ütemtervedhez, és ha szükséges, válassz egy napközbeni pihenőt, amikor csak lehet.
- Kerüld a fényes képernyőket lefekvés előtt 2 órával: Míg minden fény zavaró lehet az alvásra, az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény még inkább befolyásolja az alvásodat. Minimalizálhatod a hatását, ha kisebb képernyőjű eszközöket használsz, csökkented a fényerőt, vagy teljesen elkerülöd őket két órával lefekvés előtt.
- Csökkentsd a koffeinbevitelt: A koffein akár tíz-tizenkét órával a fogyasztás után is alvási problémákat okozhat. Ha nehezen alszol el éjszaka, próbáld meg csökkenteni a koffeinfogyasztást, és szüntesd be a koffein fogyasztását ebéd után.
- Küzdj az utánvacsorás álmosság ellen: Ha úgy érzed, hogy elálmosodsz órákkal a lefekvés előtt, végezz valami enyhén stimuláló tevékenységet, hogy elkerüld az elalvást. Mosogass el, hívd fel egy barátodat, tervezd meg a másnapi ruhádat. Ha túl korán engedsz az álmosságnak, akkor fennáll a rizikó, hogy az éjszaka közepén felébredsz, és nehezen alszol vissza.
Ha ezek után a tippek után is küzdelmesnek érzed az alvást, ajánljuk, hogy nézd meg a Alvás Kategóriánkat egy egyszerű természetes megoldásért az éjszakai pihenésért.
PipingRock Támogatva az Egészségügyi Utadat
