La meditazione consapevole prima di andare a letto può essere un'esperienza purificante se praticata con costanza. È il modo più gratificante per rilassarsi e distendersi dopo una giornata stressante.
Tuttavia, nonostante uno stile di vita attivo e frenetico, la maggior parte delle persone non prende il tempo necessario per decomprimere correttamente. L'adulto medio passa la maggior parte della notte consumato dall'elettronica, principalmente tablet e smartphone. Ciò ha portato a un diffuso insonnia e affaticamento diurno. Fortunatamente, un'esperienza di meditazione di successo non richiede molto tempo. In soli 3 minuti, puoi guardarti dentro per riflettere profondamente e trovare la pace.
Esercizio di Meditazione Consapevole di 3 Minuti:
Fase 1:
Isolati da ogni distrazione. Questo include lo spegnimento delle luci, di tutti i dispositivi elettronici e l'eliminazione di qualsiasi rumore circostante. Ascolta i tuoi pensieri, percepisci il tuo ambiente, sii presente.
Fase 2:
Concentrati sui tuoi sensi. Fai respiri profondi attraverso il naso e espira attraverso la bocca. Con ogni espirazione, lascia andare lentamente tutti i pensieri e le tensioni accumulati durante la giornata. Rimani nel qui e ora.
Fase 3:
Smetti di resistere. Non forzarti a bloccare pensieri prominenti. Lasciali fluire liberamente, concentrandoti sulla connessione mente/corpo. Il tuo stress perderà potere una volta che smetterai di resistergli.
Fase 4:
Individua le tensioni fisiche. Il tuo stress potrebbe manifestarsi in tutto il corpo. Una volta scoperto dove risiede, puoi affrontarlo. Fai un respiro profondo lasciando espandere il petto. Rilascia lentamente il respiro lasciandolo lavorare verso l'area di tensione. Questo permetterà una sensazione di calma.
Fase 5:
Trova il tuo centro. Gradualmente diventerai più in sintonia con il tuo corpo e raggiungerai la pace con una mente aperta. A questo punto, tutto il tuo stress cederà il posto a qualcosa di più profondo e spirituale.
Migliorare l'Esperienza:
Ci sono diversi modi per migliorare la tua esperienza di meditazione. Incorporando vari elementi, puoi stimolare ulteriormente i tuoi sensi e immergerti profondamente in qualcosa di gratificante.
Più sensi coinvolgi, meglio puoi interagire con il tuo io interiore. Ecco i nostri modi preferiti per migliorare l'esperienza:
Tradizionalmente, l'aromaterapia coinvolgeva l'uso di Oli Essenziali per stimolare il senso dell'olfatto. Tuttavia, ci sono altri modi per praticare l'aromaterapia con Oli da Massaggio e creando progetti fai-da-te come Gioielli in Argilla, Ricette per Profumi e Candele Fatte in Casa.
Incorporare Yoga:
Aggiungere lo yoga alla tua meditazione può elevare l'esperienza. Che tu stia praticando a casa o guidato da un istruttore, c'è tanto che può essere realizzato. Ci sono vari tipi con cui iniziare. Le forme più comuni sono: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar e Vinyasa.
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