La melatonina può aiutare a combattere il jet lag, ma cosa dire del sonno migliore in generale? Non c'è niente di meglio di una buona notte di sonno, ma a volte è difficile mantenere un ritmo di sonno che ci permetta di svegliarci felici e pronti ad affrontare la giornata. Ecco i nostri cinque semplici consigli per ottenere un sonno migliore.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno: Segui un programma di sonno coerente per aiutare a regolare l'orologio interno del corpo. Imposta un'ora realistica per andare a dormire che si adatti al tuo programma e assicurati di avere una notte di buon sonno entro il momento in cui ti svegli per iniziare la tua giornata.
- Evita di dormire troppo: Può essere allettante premere quel pulsante di ripetizione o semplicemente dormire fino a tardi nei fine settimana. Ma anche poche ore di differenza nel tuo programma di sonno possono alterare l'orologio interno, quindi cerca di attenerti il più possibile al tuo programma e, se necessario, opta per un sonnellino diurno quando possibile.
- Evita gli schermi luminosi entro 2 ore prima di dormire: Sebbene tutta la luce possa disturbare il sonno, la luce blu emessa dagli apparecchi elettronici interferisce ancora di più con il sonno. Puoi ridurre l'impatto utilizzando dispositivi con schermi più piccoli, abbassando la luminosità o evitando del tutto l'uso di dispositivi due ore prima di dormire.
- Riduci la caffeina: La caffeina può causare problemi di sonno fino a dieci-dodici ore dopo il consumo. Se hai difficoltà ad addormentarti la sera, prova a ridurre l'assunzione di caffeina ed eliminala dopo pranzo.
- Combatti la sonnolenza dopo cena: Se ti senti stanco ore prima di andare a letto, fai qualcosa di leggermente stimolante per evitare di addormentarti. Lava i piatti, chiama un amico, pianifica il tuo abbigliamento per il giorno dopo. Se cedi troppo presto alla sonnolenza, rischi di svegliarti nel mezzo della notte e avere difficoltà a riaddormentarti.
Se dopo tutti questi consigli trovi ancora difficoltà, ti suggeriamo di visitare la nostra Categoria Sonno per un modo naturale e semplice di godere di una notte di riposo.
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