Se sei incinta o stai allattando, sai quanto è essenziale la nutrizione per il tuo corpo. Dopotutto, non stai più nutrendo solo te stessa... Con un neonato da nutrire, il tuo corpo richiede un supporto nutrizionale extra.
Le madri che allattano hanno bisogno di vitamine e minerali aggiuntivi nella loro routine per aiutarle a nutrire i loro bambini prima e dopo la nascita.
Molte donne si adattano a una dieta prenatale, scegliendo alimenti e integratori nutrienti per un supporto aggiuntivo.
Dieta prenatale—5 gruppi alimentari
Per ottimizzare la tua nutrizione prenatale, è importante concentrarsi sui seguenti 5 gruppi alimentari — Frutta, verdura, proteine, cereali integrali e latticini.
- Frutta e Verdura
È consigliato consumare una vasta varietà di frutta e verdura ogni giorno. Scegliendo una gamma di colori, avrai accesso a un'abbondanza di antiossidanti e fitonutrienti. La frutta e la verdura sono anche un'ottima fonte di vitamine, minerali e fibre.
- Proteine
Le proteine sono un nutriente chiave per una dieta prenatale. Le migliori fonti includono alimenti magri come pollo, tacchino, pollame, pesce, uova e tofu.
- Cereali Integrali
I cereali integrali sono un ottimo modo per aggiungere carboidrati alla tua routine, essenziali per l'energia. Si raccomanda che metà del consumo quotidiano di carboidrati provenga da cereali integrali come farina d'avena, pane integrale e riso integrale.
- Latticini
I prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio sono un'ottima fonte di calcio, proteine e vitamine del gruppo B. Questi sono tutti nutrienti essenziali che vengono consigliati durante una routine prenatale. Per le donne che sono intolleranti al lattosio, ci sono fonti di latte non caseario che sono anche arricchite. Questo include latte di mandorla, di avena, di riso, di soia e altri.
Migliori vitamine prenatali
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