Sonno. Sembra che in questa era digitale, molti di noi siano stressati e facciano le ore piccole. Tuttavia, non è salutare e di certo non è divertente.
Che tu abbia una lunga giornata di lavoro o che la tua mente sia in sovraccarico con la lista delle cose da fare di domani, a volte puoi ritrovarti a contare le pecore per un aiuto. Come tutti sappiamo, l'insonnia occasionale non è piacevole. Per lo più, è frustrante e il risultato è un caffè XL con un tocco di espresso il giorno successivo. Se stai cercando di dormire un po' questa notte, ecco alcuni modi che possono alleviare, anche se non risolvere, la tua insonnia:
Esercizio Fisico
Un modo per aumentare le tue possibilità di addormentarti è l'esercizio fisico! È una situazione win-win perché è anche un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute. Senza contare che gli endorfine non hanno mai fatto male a nessuno. Ma come esattamente l'esercizio ti aiuta a dormire? Innanzitutto, riduce lo stress, quindi la tua visione concentrata della lista delle cose da fare può sembrare un po' più gestibile. Inoltre, in uno studio su 658 giovani adulti, è stato scoperto che l'esercizio moderato regolare ha aggiunto 10 minuti di sonno alla notte dei partecipanti; mentre, i partecipanti con esercizio leggero o nullo hanno perso in media 3 minuti di sonno per notte. Cosa significa questo? Alza la musica e fai una corsa o vai in palestra per un allenamento moderato dopo una giornata intensa per darti una mano.
Latte Caldo con Miele
Tempo di ritorno nel passato... Stiamo riportando quella bevanda d'infanzia che i tuoi genitori adoravano darti prima di andare a dormire. Esatto, latte caldo e miele. Anche se poteva sembrare una delizia, fa molto di più per il tuo corpo. Il latte caldo, in sostanza, gioca un trucco mentale sul tuo corpo facendolo sentire caldo e quindi più rilassato. Il miele, d'altra parte, ha un effetto molto più tangibile su di te. Aumenta il livello di insulina, che a sua volta porta il triptofano oltre la barriera emato-encefalica. Una volta nel cervello, il triptofano si trasforma in serotonina che causa rilassamento e, quando è notte, il corpo trasforma questa serotonina nella nota sostanza chimica: melatonina. Complicato? Sicuro. Utile? Sì.
Evitare la Caffeina Prima di Andare a Dormire
Questo è abbastanza ovvio… Non bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto! Fino a tre ore prima di dormire, provocherai una serie di effetti non così ottimali nel tuo corpo. La caffeina ti mette in una mentalità "Vai, vai, vai", aumentando il tuo battito cardiaco. Quindi, se proprio hai del lavoro da finire all'ultimo minuto prima di andare a dormire, prova un'alternativa naturale per l'energia come il Tè allo Zenzero Biologico. La sua spezia naturale aggiungerà certamente una sferzata al tuo sistema e, poiché è privo di caffeina, è un'ottima opzione.
Disconnettiti dal Mondo Tecnologico
Spegni. Il. Tuo. Telefono.
Dobbiamo ripeterlo? I social media, le notizie, chiamalo come vuoi, al contrario di quanto pensi, non sono utili. La luce blu emessa dal tuo dispositivo cellulare, laptop, o altro ancora, inganna il tuo cervello facendogli credere che sia ancora giorno. Anche se Apple e Microsoft hanno lavorato per affrontare questo problema attraverso la loro "impostazione notturna", filtrando la luce blu, è ancora l'addiction phone-to-human che dovresti tagliare. Torna ai vecchi metodi e spegni il tuo telefono e conserva il tuo laptop fuori dalla tua stanza. Se usi entrambi come sveglia, investi in qualcosa come una... vera sveglia. A quanto pare, funzionano ancora. Questo dovrebbe aiutare ad alleviare un po' di irrequietezza o senso di urgenza di notte.
Ultimo, ma non meno importante, puoi sempre provare le pillole di melatonina. Prodotta nella ghiandola pineale, ovvero quel piccolo spazio a forma di pisello nel tuo cervello, melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo. Viene prodotta di notte e può essere chiamata orologio biologico poiché aiuta i nostri cicli del sonno.** Prendere una pillola di melatonina, proprio come quanto sopra, non è garantito che risolva l'insonnia occasionale ma può supportare il rilassamento per introdurti nel mondo dei "zzz" in modo più sereno.** Le nostre compresse da 10 mg di Melatonina sono di alta qualità e non romperanno il tuo portafoglio.
Questi sono i nostri 5 migliori trucchi per riuscire a dormire più velocemente stanotte. Speriamo siano stati utili!
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