目覚まし時計のけたたましい音で目が覚める：ビーッ、ビーッ、ビーッ。またこの日が始まると思いながら、何とかベッドを出て、だるそうに歩いて洗面所に向かい、歯を磨きます。すると、歯磨き粉がほんの少ししか残っておらず、イライラしながら何とかやりくりし、家を飛び出します。カフェでコーヒーを買うために慌しく駆け込む頃には、まだ歯磨き粉のことを考え続けており、新しいパンツにコーヒーをこぼしてしまいます。もう「またダメな日だ…」と肩を落とすしかありません。
でも待ってください…この話がこう終わる必要があったでしょうか？不満と不安で。いいえ、そうではありません。瞑想については耳にしたことがあるかもしれませんが、それが小さな状況にもどれほど役立つかを理解していないかもしれません。そこで登場するのがマインドフルネスです。歯磨き粉が少ないと気づいた時に心を落ち着かせ、「少なくとも少しはある！」と微笑んで深呼吸をすることで怒りを遠ざける場面を想像してください。家を穏やかに出て、カフェに立ち寄り、冷静に朝を迎えることができるのです。ほんの小さな変化でも大きな報酬を得られるように見えるでしょう？私たちもそう思います。
瞑想を日常に取り入れることは、1時間も使って呼吸したり仏教の達人レベルの技術を身につけることを意味しません。意識を持ち、現在に焦点を当て、自分自身と呼吸を一体化させることです。呼吸の利点を生かすための小さな方法があります：
ガイド付き瞑想:
瞑想を行う方法はさまざまです。現在ではアプリ、ポッドキャスト、YouTubeビデオなどがあり、誰でもアクセスできます。ガイドの声は心を落ち着かせ、最小限の努力でリラックスできるようにします。初心者には最適で、ガイド付き瞑想が集中力を維持してくれます。
ポジティブアファメーションを使う:
これが新しすぎる考えに聞こえるかもしれませんが、ポジティブアファメーションは効果があります。外出時に瞑想ルーティンを始めるのに最適な方法です。自分にとって真実と思えるフレーズを見つけるだけです。それを選んで、呼吸し、選んだフレーズを繰り返します。まずは私たちのお気に入りのフレーズをいくつかご紹介します：
「私の考えはポジティブに満ちており、私の人生は繁栄で満たされている。」
「私は十分だ。私は自分自身をコントロールしている。私は安全だ。」
「私は自分の人生を愛している。私が向かっている道を愛している。私の成果を愛している。」
明らかに思えるかもしれませんが、私たちのお気に入りの方法のひとつは、エッセンシャルオイルを使って地に足をつけることです。特に愛されているエッセンシャルオイルブレンドをディフューザーに入れることで、良い波動を呼び込みます。ディフューザーのそばに座り、目を閉じて呼吸しながら、香りが空気とあなたを包み込むのを感じるのも良い方法です。
リラックスに役立つお気に入りのブレンドをいくつかご紹介します：
ハッピーオイル: 元気が湧くブレンドで、シダーウッド、レモン、スペアミント、グレープフルーツ、タンジェリン、マートル、ナツメグ、ジャスミンを含んだ甘くフルーティーな香りを持っています！これほど素晴らしい香りがするのに、しかめっ面をするのは難しいですよね。
カーミングオイル: どんなストレスフルな状況でも安堵感をもたらす、落ち着きのあるブレンドです。オレンジ、タンジェリン、イランイラン、パチュリ、カモミールオイルを混ぜたブレンドで、心の安らぎを見つけ、自分を再び中心に据えることができます。
…そして、これらは思考をよりリラックスした状態に向けるための方法のほんの一部に過ぎないということ！さっそく始めて、変化を体感してみてください。
PipingRock あなたの健康の旅を力づけます
