睡眠。このデジタル時代では、多くの人々がストレスを感じ、夜更かししています。しかし、これは健康的ではなく、あまり楽しいことでもありません。
仕事で忙しい日や翌日のやることリストを考え過ぎている時、羊を数えるお手伝いを必要とすることがあります。誰でも時折の不眠は楽しいことではないと知っています。大部分は苛立ちで、その結果として翌日はエスプレッソを加えたXLコーヒーに頼ることになります。今夜少しでも眠りたいなら、以下の方法で不眠を和らげてみてください。修正するわけではありませんが、役立つかもしれません。
運動
眠りにつく可能性を高める1つの方法は、運動です！これは健康を維持するための優れた方法でもあり、まさに一石二鳥です。さらに、エンドルフィンも悪くありません。では、運動がどのようにして眠りを促すのでしょうか？まず第一に、運動はストレスを軽減し、やることリストへのトンネルビジョンを少し緩やかにします。658人の若年成人を対象にした研究では、通常のペースで適度な運動をしている人が毎晩10分多く眠れることがわかりました。一方で、軽度から無運動の参加者は毎晩平均3分の睡眠時間を失いました。これが何を意味するかというと、ジャムを高めにして走ったり、忙しい1日の後にジムで適度なワークアウトをして自分を助けるということです。
ハチミツ入り温かい牛乳
子供の頃の記憶を呼び起こしましょう…両親が寝る前にあなたに与えていたあの飲み物、そう、温かい牛乳とハチミツです。素敵なご褒美だと思っていたかもしれませんが、実際には体に多くの効果があります。温かい牛乳は、体を温かくしてよりリラックスした状態に感じさせる心のトリックを使います。一方でハチミツは、インスリンのレベルを上げ、トリプトファンを血液脳関門を越えて脳内に送るという、より直接的な効果を持っています。脳内に入ると、トリプトファンはセロトニンに変わり、リラックスを促します。そして夜になると、このセロトニンがよく知られた化学物質、メラトニンに変わります。複雑でしょうか？もちろん。しかし、効果的です。
就寝前のカフェイン飲料を避ける
これは非常に明白なことですが… 就寝前にカフェインの入った飲み物を飲まないでください！睡眠の3時間前まで、体にあまり嬉しくない影響を与えます。カフェインは「GO！GO！GO！」という心境にさせ、心拍数を上げます。もし、就寝前に何か重要な作業をしなければならない場合は、有機ジンジャーティーのようなエネルギーのための自然な代替方法を試してみてください。その自然なスパイスが体に活力を与え、カフェインが含まれていないため素晴らしい選択肢です。
テクノロジーの世界から切り離す
携帯をオフにしましょう。
もう一度言いますか？ソーシャルメディア、ニュース、それに関するものなどは、あなたの考えとは反対に、役に立ちません。スマートフォンやノートパソコンなどから発せられる青い光が、脳を日中だと思わせるからです。AppleやMicrosoftはこの問題を「ナイト設定」で対策していますが、依然として人と携帯間の中毒を断ち切る方が重要です。携帯をオフにし、ノートパソコンを部屋の外に置いて、少しアナログ風に。もしそれをアラームとして使用しているなら、実際の目覚まし時計に投資してみてください。これが夜の不安定さや急いでいる感覚を軽減するのに役立つはずです。
最後に、メラトニンの錠剤を試してみるのも良いでしょう。これは松果体、つまり脳内のエンドウ豆サイズの部分で生成されるホルモンで、メラトニンは自然に体内で生成されます。それは夜に生成され、私たちの睡眠サイクルを助ける時計のような役割を果たします。メラトニンの錠剤を試してみることで、上記と同じく不眠を解決する保証はありませんが、リラックスをサポートし、より平和に「zzz」の世界へと導くのに役立ちます。弊社の10mgメラトニン錠剤は高品質で、経済的です。
以上が今夜より早く眠るためのトップ5のコツです。参考になれば幸いです！
Piping Rock 健康への旅をサポートします
