ビタミンCを思い浮かべると、何が思い浮かびますか？おそらく様々なバリエーションのオレンジではないでしょうか。オレンジジュース、オレンジアイス、オレンジ味のビタミン…当たっていますか？でも、実はビタミンCはオレンジ色の果物や野菜以外にも含まれているんです。びっくりですか？心配しないでください、私たちがビタミンCの様々な供給源とその素晴らしい効果についてお伝えします。
まず、ビタミンCは免疫システムをサポートします。**また、体内の細胞を損傷するフリーラジカルと戦う優れた抗酸化物質でもあります。**さらに、コラーゲンの生成にも必要で、健康な肌や骨、軟骨に欠かせません。**要するに、ビタミンCはあなたが今日からもっと注目するべき戦士の友です。 (無理にとは言いませんけどね)。*
まだオレンジ以外の供給源を探しているのですか？それなら、他のビタミンCを多く含む食品をいくつかご紹介します：
- キウイ: 64 mg/サービング
- ½カップ ストロベリー: 49 mg/サービング
- ½カップ ブリュッセルスプラウト: 48 mg/サービング
- ½カップ 赤ピーマン: 95 mg/サービング
- ½カップ ブロッコリー: 51 mg/サービング
- レモン: 25 mg/中型果実
- オレンジ: 70 mg/中型果実
さらに、男性と女性のビタミンの1日の摂取量を確認しましょう：
- 女性, 19歳+: 75 mg/日
- 男性, 19歳+: 90 mg/日
これまでの人生でビタミンCをオレンジ色のものとして捉えてきましたか？大丈夫です。私たちも以前はそうでした。今こそ新たな試みに挑戦し、これらの簡単レシピで毎日のビタミンC摂取量を確保しましょう：
ストロベリー＋クリーム
- 1カップ ストロベリー (約98 mg ビタミンC)
- ½カップ プレーンギリシャヨーグルト
- ½小さじシナモン
- ½小さじ ハチミツ
手順: ストロベリーを切ります。小さなボウルにシナモンとハチミツをギリシャヨーグルトと混ぜ合わせます。ディップしてお楽しみください！総ビタミンC含有量: 98 mg
グリーンメドレーミックス：
- ½カップ ブロッコリー (約51 mg ビタミンC)
- ½カップ ブリュッセルスプラウト (約48 mg ビタミンC)
- ½カップ ほうれん草 (約4.2 mg ビタミンC)
- 2 tbsp エクストラバージンオリーブオイル
- トッピング用チーズ (フェタチーズがおすすめ)
手順: 予熱したオーブンを華氏400度にセットし、まずブリュッセルスプラウトをノンスティックパンにのせて20分焼きます。その後、ブロッコリーを加えてさらに20分焼きます。取り出してチーズを上に載せ、サーブしてお楽しみください！総ビタミンC含有量: 103.2 mg
料理する時間がない方や果物や野菜に興味がない方には、ビタミンC 1000 mg/ローズヒップ入りソフトジェルが特におすすめです！
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