誰にでも起きることです。
職場の休憩室に入ると、コーヒーを探しているか、栄養たっぷりの昼食を楽しもうとしているかもしれません。そのとき目に入るのが、ドーナツの箱やクッキーのトレイ、あるいは会計部のあのいい人のために誰かが持ってきた誕生日ケーキです。それをしばらくじっと見つめてしまうことがあるかもしれませんし、匂いを嗅いで満足させようとすることもあるでしょう。
15分後、口の端からアイシングをこっそり拭き取り、罪悪感を目から隠そうとしながら、こうならなくて済んだかもしれないと考えるのです。
健康的なオフィススナッキングは可能です。あなたの健康目標や食事制限に応じて、避けられない午後の欲求を抑えるために必要なすべてのものを備える方法はたくさんあります。
朝食を抜かないで
朝食が一日で最も重要な食事であるという話はよく聞きます。朝一番に食べるものが、その日の食事選びの基調を決めます。朝のルーティンから時間を節約するために時々朝食を抜く方が簡単そうに見えることもありますが、前の晩に準備しておくことや素早く健康的なものを持参することで、午前中に渇望を先回りして防ぐこともできます。ヨーグルトにナッツや種子を加えたもの、心地よいオートミールにドライフルーツミックスを混ぜたもの、またはマッシュアボカドを乗せた全粒小麦のイングリッシュマフィンを試してみてください。
健康的なスナックを手元に確保しましょう！
「見えないところにあるものは忘れがち」と言われます。健康的なスナックのオプションを近くに保ち、それが利用可能であることを忘れないようにしましょう。デスクに小さなメイソンジャーでナッツを置いておくと、おやつが欲しくなったときに最初に目に入ります。生のアーモンドの一握りがどれほど満足感を得られるか、驚くことでしょう。
事前に準備しましょう
スカウトのモットーである「準備された者は、怖いものなし」は多くの場合に当てはまります。同じ週に何人かのオフィスの誕生日（そしてそれゆえ誕生日ケーキ）があることを知っているなら、乾燥パイナップルチャンクなど甘いものが欲しいときに備えて何かを手元に置いておき、みんなが「お誕生日おめでとう」を歌っている間にカップケーキの誘惑を避けるのです。
良いランチを持参しましょう
朝食が一日の中で最も重要な食事と言われていますが、だからと言ってランチを軽んじたくはありません。しっかりとした、バランスの取れた食事を詰める（または注文する、もしそれが好みならば）と、午後の欲求を減らし、午後2時のスランプに対抗するための活力を感じることができます。
罰と感じさせないでください
健康的なスナッキングの最も重要な黄金律は、それがご褒美のように感じられるべきであることで、 決して奪われているように感じさせるべきではありません。時には加工されたジャンクフードが私たちを鈍感にさせることがありますが、健康的な食事をすると内外で満たされた気持ちが得られることがあります。しかし、決して楽しむことができないと感じさせないでください。1週間に4つの誕生日がある場合、そのうちの1日にはケーキを一切れ食べ、またはおやつ引き出しにいくつかのチョコレートコーティングのお菓子を置いておき、欲しくなったときに食べるのです。健康的な選択をスナックにすることにより、こうしたちょっとした贅沢がより一層甘く感じます。
