寝る前のマインドフル瞑想は、継続して行えば浄化の経験となり得ます。ストレスが溜まった1日の終わりに、最も満足する方法でリラックスできます。
しかし、忙しい生活を送る中で、多くの人が適切にリラックスする時間を取っていません。大人の多くは、夜長い時間をタブレットやスマートフォンなどの電子機器に費やしています。これが、広範囲にわたる不眠症や日中の疲労につながっているのです。幸いなことに、成功した瞑想体験は多くの時間を必要としません。たった3分で内面に向き合い、深く反射し、平和を見つけることができます。
3分間マインドフル瞑想エクササイズ：
ステップ1：
すべての注意をそらすものから隔離します。これは、照明を切り、すべての種類の電子機器をオフにし、周囲のノイズを排除することを含みます。自分の思考を聞き、環境を感じ、現在に集中してください。
ステップ2：
感覚に集中します。鼻から深く息を吸い込み、口から息を吐き出します。息を吐くたびに、1日の思考と緊張をゆっくりと手放し、ここに今いることにとどまります。
ステップ3：
抵抗を止めます。強制的に思考を遮ることはしないでください。それらを自由に流させ、心身のつながりに集中してください。抵抗を止めることで、ストレスはその力を失います。
ステップ4：
物理的な緊張を特定します。ストレスは体中に現れる場合があります。それがどこにあるかを発見したら、それをターゲットに取り組むことができます。胸を膨らませて深く息を吸い、息をゆっくりと吐き出して緊張のある部分に働きかけてください。これにより、安らぎの感覚を得ることができるでしょう。
ステップ5：
自分の中心を見つけます。徐々に自分の体と一体になり、開かれた心で安らぎに到達します。このとき、すべてのストレスがより深く、より精神的な何かに変わるでしょう。
体験を向上させる方法：
瞑想体験を向上させるためのいくつかの方法があります。様々な要素を取り入れることで、感覚をさらに刺激し、満足するものに深く没頭することができます。
取り入れる感覚が多いほど、内面とのやりとりがしやすくなります。以下は、体験を向上させる私たちのお気に入りの方法です：
従来、アロマセラピーはエッセンシャルオイルを使用して嗅覚を刺激するものでした。しかし、マッサージオイルやDIYプロジェクト（クレイジュエリー、香水レシピ、自家製キャンドルの作成）を使ってアロマセラピーを実践する他の方法もあります。
ヨガを取り入れる：
瞑想にヨガを加えることで、体験をより高めることができます。自宅での練習やインストラクターのガイドに従うかどうかにかかわらず、達成できることは多くあります。始めやすいタイプも多々あり、最も一般的なものは、アヌサラ、アシュタンガ、ビクラム、ハタ、ホットヨガ、アイアンガー、ヴィンヤサです。
Piping Rock 健康の旅路をサポートします
