임신 중이거나 수유 중인 경우, 영양이 신체에 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 이제 단 한 사람만을 위해 먹는 것이 아니기 때문입니다. 아기를 먹여야 하므로, 신체는 추가적인 영양 지원이 필요합니다.
수유 중인 어머니는 아기를 출산 전후에 먹이기 위해 일상적인 식단에서 추가적인 비타민과 미네랄이 필요합니다.
많은 여성들은 추가적인 지원을 위해 영양소가 풍부한 음식과 보충제를 선택하는 임신 식단에 적응합니다.
임신 식단—5가지 식품군
최대의 임신 영양을 위해서는 다음 5가지 식품군에 집중하는 것이 중요합니다—과일, 채소, 단백질, 통곡물, 유제품.
- 과일과 채소
매일 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 권장됩니다. 다양한 색상을 선택함으로써, 항산화제와 식물 영양소에 대한 풍부한 접근을 얻을 수 있습니다. 과일과 채소는 또한 훌륭한 비타민, 미네랄, 식이섬유의 공급원입니다.
- 단백질
단백질은 임신 식단의 핵심 영양소입니다. 최고의 공급원에는 닭고기, 칠면조, 가금류, 생선, 계란, 두부와 같은 살코기 음식이 포함됩니다.
- 통곡물
통곡물은 에너지를 위해 중요한 탄수화물을 일상에 추가하는 훌륭한 방법입니다. 하루 탄수화물 섭취량의 절반은 오트밀, 통밀빵, 현미와 같은 통곡물에서 오는 것이 권장됩니다.
- 유제품
우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘, 단백질, B-비타민의 훌륭한 공급원입니다. 이것들은 모두 임신 기간 동안 권장되는 필수 영양소입니다. 유당 불내증이 있는 여성들은 강화된 비유제품 우유를 선택할 수 있습니다. 여기에는 아몬드 우유, 귀리 우유, 쌀 우유, 두유 등이 포함됩니다.
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