일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다라는 속담이 여전히 맞지만, 아침형 인간이 되기는 생각보다 쉽지 않습니다. 이론상으로는 하루를 늘려서 할일 목록을 더 확인할 수 있는 시간이 많은 것처럼 들리지만, 따뜻한 커피나 차를 마시며 떠오르는 해를 바라보는 기쁨만큼 즐거운 것은 없습니다.
하지만, 우리의 쉬고 있는 마음은 다르게 작동합니다. 조용하고 평화로운 시간을 찾기 힘들기 때문에 대부분의 사람들은 일찍 일어나기 싫어하고 추가적인 수면시간을 선택합니다. 아침형 인간이 되고자 한다면, 아래의 간단한 단계를 따라보세요.
수면 일정을 설정하기
목표는 권장되는 8시간의 수면 시간을 최대한 자주 유지하려고 노력하는 것입니다. 평일에는 정해진 취침 시간을 설정하여 매일 아침 여유로운 루틴을 위한 충분한 시간을 확보하세요.
천천히 시작하기
대부분의 아침형 인간은 하루를 천천히 시작한다고 말합니다. 아침을 활기차게 만들어줄 수 있는 루틴을 개발하는 것이 가장 좋은 계획입니다. 스트레스가 많은 일을 아침에 몰아넣으면 빠르게 지칠 수 있습니다. 대신, 가벼운 운동이나 요가, 명상 같은 평화로운 일로 하루를 시작하세요.
루틴을 유지하기
성공적인 계획에는 루틴이 중요합니다. 주말 밤늦게까지 깨어있는 것과 늦잠을 자는 것은 가끔 괜찮지만 지나치면 영향을 줄 수 있습니다. 매일 일정한 수면 일정을 지키려고 노력하세요. 알람 시계가 도와줄 것입니다.
빛과 어둠 조절하기
우리의 생체 리듬은 빛과 어둠에 의해 조절됩니다. 이 정보를 활용하는 가장 효율적인 방법은 잘 때 어둠을 최대한 활용하고, 일어날 때는 빛을 최대한 활용하는 것입니다. 아침마다 블라인드를 걷어내고 창문을 열어 햇볕을 들여보세요. 얼마나 빨리 활력을 얻을 수 있는지 놀라실 겁니다.
알람 시계 옮기기
알람 시계의 스누즈 버튼을 누르고 계속 자는 것이 얼마나 쉬운지 아시겠죠. 이는 아침 알람을 효과적으로 만들지 못하게 합니다. 알람 시계를 방의 반대편에 놓으세요, 그러면 움직이게 될 것입니다. 그 다음은 일어나서 하루를 시작하는 것이 여러분에게 달려 있습니다.
아침의 즐거움
긍정적인 활동으로 일상을 채우면 동기 부여가 됩니다. 신선한 커피 한 잔을 즐기거나 읽고 싶었던 새 책을 시작하는 등, 매일 아침을 기대하게 만들 것입니다. 무엇을 하든 아침을 즐거운 시간으로 만들어가면 서서히 아침을 정복하게 될 것입니다.
PipingRock 건강 여정을 응원합니다
