멜라토닌은 시차 문제 해결에 도움을 줄 수 있지만, 일반적으로 더 나은 수면에는 어떨까요? 좋은 밤의 수면보다 더 좋은 것은 없지만, 때때로 우리는 아침에 상쾌하게 일어나 하루를 시작할 수 있는 일정한 수면 스케줄을 유지하기 어렵습니다. 다음은 더 나은 밤의 수면을 위한 우리의 간단한 다섯 가지 팁입니다.
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기: 일정한 수면 스케줄을 유지하여 신체의 내부 시계를 설정하는 데 도움을 줍니다. 현실적인 취침 시간을 정하여 스케줄과 맞추고, 당신이 하루를 시작할 준비가 될 수 있도록 충분한 밤의 수면을 취하도록 하세요.
- 늦잠을 피하기: 스누즈 버튼을 누르거나 주말에 늦잠을 자는 것은 유혹적일 수 있습니다. 그러나 수면 스케줄의 몇 시간 차이만으로도 내부 시계를 방해할 수 있으므로 가능한 한 일정을 유지하고 필요하면 낮잠을 선택하세요.
- 취침 전 2시간 이내 밝은 화면 피하기: 모든 빛이 수면을 방해할 수 있지만, 전자 제품에서 방출되는 푸른 빛은 수면에 더 심한 영향을 미칩니다. 작은 화면을 사용하거나 밝기를 낮추거나, 취침 전 두 시간 동안 전자 기기를 피하여 영향을 최소화할 수 있습니다.
- 카페인 줄이기: 카페인은 섭취 후 10-12시간까지 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 밤에 잠들기 힘들다면, 점심 이후 카페인 섭취를 줄이거나 완전히 피하도록 노력하세요.
- 저녁 식사 후 졸음과 싸우기: 잠자기 몇 시간 전 피로감을 느낀다면, 가벼운 자극적인 활동을 통해 조는 것을 피하세요. 설거지를 하거나 친구에게 전화를 걸거나 다음 날 옷차림을 계획하세요. 너무 일찍 졸음에 굴복하면 한밤중에 깨어나 다시 잠들기 힘들 수 있습니다.
이 모든 팁에도 여전히 어려움을 겪고 있다면, 우리의 수면 카테고리를 확인하여 간단하고 자연스러운 방법으로 밤의 휴식을 즐기시길 권장합니다.
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