수면. 이 디지털 시대에는 더 많은 사람들이 스트레스에 시달리며 밤늦게까지 시간을 보내는 것 같습니다. 하지만 이것은 건강에 좋지 않고 그다지 재미있지도 않습니다.
일이 많아서 하루를 마감하거나 내일의 할 일 목록으로 머릿속이 가득 찰 때, 때로는 양을 세며 수면을 시도하게 됩니다. 모두 알다시피, 가끔 있는 불면은 즐겁지 않습니다. 대체로 실망스럽고, 그 결과는 다음 날 XL 커피에 에스프레소 샷을 추가하는 것입니다. 오늘 밤 잠을 자고 싶다면, 불면증을 완전히 해결하지는 않더라도 완화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:
운동
잠들 확률을 높이는 한 가지 방법은 운동입니다! 이는 몸매를 유지하고 건강을 지키는 좋은 방법이기도 하여 윈윈(win-win)입니다. 게다가, 엔도르핀은 누구에게도 해롭지 않습니다. 하지만 운동이 어떻게 잠을 자는 데 도움이 될까요? 첫 번째로, 스트레스를 줄여 할 일 목록을 보는 시각이 조금 더 여유로워집니다. 또한, 658명의 젊은 성인을 대상으로 한 연구에 따르면, 규칙적인 적당한 운동은 참가자의 밤 수면 시간을 10분 이상 증가시켰습니다. 반면에, 가벼운 운동이나 거의 하지 않은 참가자들은 평균적으로 밤 수면 시간을 3분 감소했습니다. 무슨 뜻일까요? 음악을 크게 틀고 달리거나 바쁜 하루를 마친 후 체육관에서 중간 강도의 운동을 해보세요.
꿀 타 배
어린 시절의 그 음료, 취침 전에 부모님이 즐겨 주시던 따뜻한 우유와 꿀을 다시 회상해봅니다. 이는 단순히 맛있는 대접이었지만, 몸에 훨씬 더 많은 도움을 줍니다. 따뜻한 우유는 본질적으로 몸을 따뜻하게 만들어 더 편안한 상태를 유도합니다. 꿀은 반면에 인슐린 수치를 높여 트립토판이 혈액-뇌 장벽을 넘어 이동하게 합니다. 뇌에 들어가면 트립토판은 세로토닌으로 변환되고 이는 휴식을 유발하며, 밤이 되면 몸은 이 세로토닌을 멜라토닌이라는 잘 알려진 화학물질로 변환합니다. 복잡할까요? 그렇습니다. 도움이 될까요? 네.
커피인 섭취 자제
이건 꽤 명백하죠... 잠자기 전에 카페인을 섭취하지 않습니다! 잠들기 최대 3시간 전에는 몸에 좋지 않은 영향을 일으킬 수 있습니다. 카페인은 “가자, 가자, 가자”라는 사고방식을 가져다 주며 심박수를 높입니다. 그래서, 만약 자야 할 시간이 임박했는데 정말로 급한 작업이 있다면, 유기농 생강 차처럼 에너지를 위한 자연 대안을 시도해보세요. 이것은 자연의 향신료가 시스템에 활기를 더해주며, 카페인이 없어서 좋은 옵션이 됩니다.
기술 세계와의 차단
폰을 꺼보세요.
반복해드릴까요? 소셜 미디어, 뉴스 등 생각과 달리 도움이 되지 않습니다. 휴대폰, 노트북 등에서 나오는 푸른 빛은 뇌를 속이고 아직 낮이라고 생각하게 만듭니다. 애플과 마이크로소프트는 “야간 모드”를 통해 이 문제를 해결하려고 했지만, 여전히 휴대폰과 사람 간의 중독을 줄여야 합니다. 구식 방법을 사용해서 폰을 끄고 랩톱을 방 밖에 보관하세요. 둘 중 하나를 알람 시계로 사용한다면… 실제 알람 시계에 투자하세요. 이것들은 아직도 잘 작동합니다. 이는 일부 불안감이나 야간의 긴박감을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
마지막으로, 멜라토닌 알약을 시도해볼 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선, 즉 완두콩 크기의 부분에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 밤에 생성되어 우리의 수면 주기를 돕는 생물학적 시간 기록자라고 할 수 있습니다.** 멜라토닌 알약을 복용한다고 해서 가끔씩 찾아오는 불면증을 완전히 해결할 수 있는 것은 아니지만, 더 평화롭게 “zzz’s”의 세계로 들어가는 데 있어 휴식을 지원할 수 있습니다.** 우리의 멜라토닌 10 mg 정제는 고품질이며 가격도 적당합니다.
이것들이 바로 오늘 밤 빠르게 잠들기 위한 상위 5가지 팁입니다. 도움이 되었기를 바랍니다!
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