가끔씩 변화를 주는 것도 좋습니다.
사실, 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는 맛있는 스무디나 프로틴 쉐이크를 만드는 것입니다! 오늘은 우리의 즐겨 찾는 스무디와 쉐이크 레시피 세 가지에 주목해보겠습니다. 이 레시피들은 어떤 입맛이든 만족시킬 것입니다.
몇 가지 팁:
- 이 스무디를 위해 신선한 과일을 구매해서 직접 얼렸지만, 필요에 따라 지역 마트에서 냉동 과일을 구매할 수도 있습니다.
- 스무디와 쉐이크는 어떤 맛과 식이 제한에도 맞춰 조정할 수 있어 다양성을 제공합니다. 채소 부문 전체가 여러분의 손에 있으니 가능성은 무한합니다.
Mean Green 망고 키위 스무디 - 1인분
녹색 스무디가 맛을 희생한다 생각하셨다면, 이 맛있는 혼합물이 여러분의 마음을 바꿀 것입니다. 시금치, 치아씨드, 코코넛 워터가 추가된 건강한 부스트로 하루를 시작하세요.
재료
- 1컵 아기 시금치
- 1컵 코코넛 워터
- 1컵 냉동 망고 덩어리
- 1개 슬라이스 및 껍질을 벗긴 키위
- ½ 티스푼 파이핑록 매차 파우더
- 2 테이블스푼 치아씨드
조리법
- 믹서기에 시금치와 코코넛 워터를 넣고 섞습니다. 이 두 가지 재료로 층별로 처음부터 시작하면 잎이 남는 것을 피할 수 있습니다.
- 망고, 키위, 매차 파우더, 그리고 치아씨드를 추가합니다. 부드러워질 때까지 고속으로 섞습니다. 쉐이크가 너무 걸쭉하면 코코넛 워터를 더 추가하세요. 단맛을 더 원하시면 아가베 넥타나 스테비아를 사용하세요.
- 차갑게 해서 서빙하고 즐기세요!
베리 블라스트 운동 후 스무디 - 1인분
이 상쾌한 과일, 그릭 요거트, 주스 혼합물은 운동 후 여러분의 기운과 입맛을 되살려줄 것입니다. 갈아 만든 아마 씨와 단백질 파우더가 추가됩니다!
재료
- ¾ 컵 냉동 베리
- ½ 냉동 바나나
- ½ 컵 바닐라 그릭 요거트
- 1 스쿱 파이핑록 웨이 단백질 파우더 (무향)
- ½ 냉장 과일 주스 (화이트 포도 주스를 추천합니다)
- 1 테이블스푼 유기농 아마 씨
조리법
- 믹서기에 베리, 바나나, 요거트, 단백질 파우더, 주스 및 갈아 만든 아마 씨를 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 고속으로 섞습니다. 스무디가 너무 걸쭉하면 주스를 더 넣어 희석하세요. 단맛이 더 필요하다면 아가베 넥타를 사용하세요.
- 차갑게 해서 서빙하고 즐기세요!
졸틴 자바 프로틴 쉐이크
차가운 커피 음료를 즐기고 싶지만 칼로리가 걱정된다면? 자가제 콜드 브루 커피와 단백질 파우더, 코코넛 오일을 사용해 기운을 북돋을 수 있습니다.
재료
- 1컵 콜드 브루 커피
- 1 스쿱 바닐라 혹은 초콜릿 단백질 파우더
- 1 테이블스푼 파이핑록 MCT 코코넛 오일
- 얼음
- 계피 혹은 코코아 파우더로 장식
조리법
- 믹서기에 커피, 단백질 파우더, MCT 코코넛 오일, 그리고 얼음을 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 섞습니다.
- 알몬드 우유나 기본에 따라 단맛을 더 추가할 수 있습니다.
- 계피나 코코아 파우더로 장식하고, 차갑게 해서 즐기세요!
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