알람 소리에 잠에서 깨어납니다: 삐-삐-삐. 다시 시작이라고 생각합니다... 침대에서 일어날 힘을 내어 반쯤 늘어져서 욕실로 걸어가서 이를 닦습니다. 치약을 집어 들었는데, 거의 다 썼네요, 겨우 사용할 만큼 있습니다. 답답한 마음으로 필요한 일을 마치고 문을 나섭니다. 초조한 기분으로 커피를 마시기 위해 카페에 들어갔지만, 여전히 치약 사건에 화가 나 있습니다. 서두르게 되면서 새 바지에 커피를 쏟고 말았습니다. 이쯤 되면 '또 안 좋은 날이구나'라고 한숨을 쉽니다.
하지만 잠깐만요... 이야기가 꼭 이렇게 끝나야 하나요? 짜증과 불안으로? 전혀 그렇지 않습니다. 명상에 대해 들어보셨겠지만, 작은 상황에 얼마나 적용될 수 있는지는 몰랐을 수도 있습니다. 마음챙김을 시작해 보세요. 같은 상황이었지만 치약이 거의 없다는 것을 깨달았을 때 잠시 멈추고 '그래도 조금은 있잖아!'라고 미소 지으며 깊은 숨을 쉬며 화를 가라앉히는 상상을 해보세요. 집을 차분하게 나서서 카페로 달려가 더욱 존재를 느끼며 매끄러운 아침을 보내세요. 간단한 변화로 큰 보상을 받는 것 같지 않나요? 우리도 그렇게 생각합니다.
일상에 명상을 통합하는 것은 호흡에 시간을 한 시간 투자하거나 불교 수준의 전문성을 갖추는 것을 의미하지 않습니다. 주의를 기울이고 현재에 머물며 자신의 호흡과 함께하는 시간을 갖는 것을 의미합니다. 호흡의 이점을 활용할 수 있는 작은 방법들이 있습니다:
안내된 명상:
따라할 명상을 찾는 여러 가지 방법이 있습니다. 요즘은 앱, 팟캐스트 그리고 유튜브 동영상 등을 통해 누구나 접근할 수 있습니다. 안내하는 목소리는 편안하며 최소한의 노력으로 긴장을 풀 수 있게 합니다. 명상 초보자라면 안내된 명상이 집중을 도와줍니다.
긍정적인 확언 사용하기:
이것이 다소 신형주스틱하게 느껴질 수 있지만, 긍정적인 확언은 효과가 있으며 이동 중에 명상 습관을 시작하는 훌륭한 방법입니다. 순간에 맞는 문구나 몇 가지 문구를 찾으면 됩니다. 그런 다음 선택한 구문을 외우며 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 시작하시도록, 여기에 몇 가지 우리의 마음에 드는 것을 소개합니다:
“내 생각은 긍정으로 가득 차 있고, 내 삶은 번영으로 넘칩니다.”
“나는 충분합니다. 내가 책임을 지고 있습니다. 나는 안전합니다.”
“내가 사는 삶을 사랑합니다. 내가 가는 길을 사랑합니다. 나의 성취를 사랑합니다.”
가장 좋아하는 방법 중 하나는 땅에 발을 딛고, 가장 좋아하는 에센셜 오일 블렌드로 우리의 디퓨저를 로드하여 긍정적인 에너지가 번성하게 하는 것입니다. 디퓨저 옆에 앉아 향기가 공기 중에 퍼지고 자신을 감싸는 동안 눈을 감고 호흡을 하는 것도 좋은 팁입니다.
편안한 시간을 가질 수 있도록 돕는 우리가 좋아하는 블렌드를 몇 가지 소개합니다:
해피 오일: 시더우드, 레몬, 스피어민트, 자몽, 탠저린, 머틀, 너트메그 및 자스민의 상큼하고 과일 향기 나는 블렌드입니다! 이렇게 좋은 냄새가 나면 화날 수가 없습니다, 그저 말씀드립니다.
캄 오일: 스트레스가 많은 상황에서 마음을 진정시킬 수 있는 편안한 블렌드입니다. 오렌지, 탠저린, 일랑일랑, 파출리 및 카모마일 오일의 혼합은 마음의 평화를 찾아 자아를 재구성하는 데 도움을 줍니다.
... 그리고 생각해 보니 이게 더 나은 상태로 생각을 집중시키는 방법 중 일부에 불과하네요! 오늘 바로 시도하고 변화를 느껴보세요.
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