잠들기 전 마음챙김 명상은 꾸준히 실천하면 정화의 경험이 될 수 있습니다. 스트레스로 가득 찬 하루를 마무리하고 긴장을 풀기에 가장 보람 있는 방법입니다.
하지만 바쁘고 긴장된 삶을 살면서도 대부분의 사람들은 제대로 긴장을 풀 시간을 가지지 않습니다. 평균 성인은 대다수의 밤을 주로 태블릿과 스마트폰 같은 전자기기에 소비합니다. 이는 광범위한 불면증과 낮의 피로로 이어졌습니다. 다행히도 성공적인 명상 경험은 많은 시간을 필요로 하지 않습니다. 단 3분이면 깊게 내면을 돌아보고 평화를 찾을 수 있습니다.
3분 마음챙김 명상 운동:
1단계:
모든 방해 요소로부터 자신을 격리하세요. 여기에는 조명 끄기, 모든 형태의 전자기기 끄기 그리고 주변 소음 차단이 포함됩니다. 스스로의 생각을 듣고, 환경을 느끼며, 현재에 머물러보세요.
2단계:
자신의 감각에 집중하세요. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요. 숨을 내쉴 때마다 하루 동안 쌓였던 모든 생각과 긴장을 천천히 놓아주세요. 지금 이 순간에 머무르세요.
3단계:
저항하지 마세요. 두드러진 생각을 차단하려고 억지로 노력하지 마세요. 그것들이 자유롭게 흐르도록 하고, 동시에 마음/신체 연결에 집중하세요. 저항을 멈추면 스트레스는 힘을 잃게 됩니다.
4단계:
신체적 긴장을 찾아내세요. 여러분의 스트레스는 신체 전반에 걸쳐 나타날 수 있습니다. 그 위치를 발견한 후에는 그것을 목표로 삼으세요. 가슴이 팽창하도록 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 숨을 내쉬어 긴장 부위까지 숨이 도달하게 하세요. 이렇게 하면 진정하는 느낌을 받을 수 있습니다.
5단계:
중심을 찾으세요. 시간이 지날수록 몸에 더 잘 조율되고 열린 마음으로 평화를 이룰 수 있습니다. 이때 모든 스트레스는 무엇인가 깊고 영적인 것으로 물러가게 됩니다.
경험 향상하기:
명상 경험을 개선하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 다양한 요소를 결합함으로써 감각을 더욱 자극하고 만족스러운 경험에 깊이 몰입할 수 있습니다.
참여하는 감각이 많을수록 내면의 자아와 더 잘 상호작용할 수 있습니다. 다음은 경험을 향상시키는 우리의 추천 방법들입니다:
전통적으로 아로마테라피는 에센셜 오일을 사용하여 후각을 자극하는 방식입니다. 그러나 마사지 오일과 같은 것으로 DIY 프로젝트인 클레이 주얼리, 향수 레시피 및 수제 양초를 만들며 아로마테라피를 실천하는 다른 방법들도 있습니다.
요가 통합하기:
명상에 요가를 추가하면 경험이 크게 업그레이드될 수 있습니다. 집에서 스스로 연습하든 강사의 안내를 받든, 해낼 수 있는 것들이 많습니다. 시작할 수 있는 다양한 종류가 있습니다. 가장 일반적인 형태는 아누사라, 아쉬탕가, 비크람, 하타, 핫요가, 아이엔가 및 비냐사입니다.
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