Slaap. Het lijkt in dit digitale tijdperk alsof meer van ons gestrest zijn en de nachtelijke uren opblijven. Toch is dit niet gezond en zeker niet leuk.
Of je nu een lange dag hebt gewerkt of je gedachten razen met de takenlijst van morgen, soms grijp je naar de schapen voor hulp. Zoals we allemaal weten, is incidentele rusteloosheid geen pretje. Meestal is het frustrerend en eindigt het de volgende dag met een XL-koffie met een shot espresso. Als je op zoek bent naar wat slaap vanavond, hier zijn een paar manieren die je slapeloosheid kunnen verlichten, maar niet oplossen:
Beweging
Een manier om je kans op in slaap vallen te verbeteren, is door beweging! Dit is een win-win situatie, omdat het ook een geweldige manier is om in vorm en gezond te blijven. Die endorfines doen ook niemand kwaad. Maar hoe helpt beweging precies om wat slaap te krijgen? Allereerst vermindert het stress, zodat je gefocust blijft op je takenlijst misschien iets minder benauwd lijkt. Bovendien bleek uit een studie onder 658 jonge volwassenen dat regelmatige matige beweging de deelnemers 10 minuten meer slaap per nacht opleverde, terwijl deelnemers met lichte tot geen beweging gemiddeld 3 minuten slaap per nacht verloren. Wat betekent dit? Zet de muziek harder en ga hardlopen of bezoek de sportschool voor een matige workout na een drukke dag om jezelf te helpen.
Warme Melk met Honing
Tijd voor een flashback... We halen dat kindertijd drankje terug dat je ouders je graag vóór bedtijd gaven. Ja, warme melk en honing. Hoewel het misschien een heerlijk traktatie leek, doet het nog veel meer voor je lichaam. De warme melk speelt als het ware een trucje met je lichaam, waardoor het zich warm voelt en daardoor meer ontspannen. De honing, daarentegen, heeft een veel duidelijker effect op je. Het verhoogt de insulinewaarden, die op hun beurt tryptofaan over de bloed-hersenbarrière heen duwen. Eenmaal in de hersenen wordt tryptofaan omgezet in serotonine, wat ontspanning veroorzaakt, en wanneer het nacht is, zet het lichaam deze serotonine om in de algemeen bekende chemische stof: melatonine. Ingewikkeld? Zeker. Nuttig? Ja.
Vermijd Cafeïne voor Bedtijd
Dit is vrij voor de hand liggend... Drink geen cafeïnehoudende dranken voor bedtijd! Tot drie uur voor het slapen gaan veroorzaakt dit een reeks van niet-zo-geweldige effecten in je lichaam. Cafeïne zet je in de "Ga, ga, ga"-houding, wat je hartslag verhoogt. Dus in het geval je echt nog wat werk te doen hebt voordat je onder de wol kruipt, probeer dan een natuurlijke alternatieve energiebron zoals Organische Gember Thee. De natuurlijke kruiden hebben zeker een opkikkering voor je systeem en doordat het cafeïnevrij is, is het een geweldige optie.
Ontkoppel van de Technologische Wereld
Zet. Je. Telefoon. Uit.
Moeten we het herhalen? Sociale media, nieuws, noem maar op, is in tegenstelling tot wat je denkt niet nuttig. Het blauwe licht dat van je telefoon, laptop of wat dan ook komt, laat je hersenen denken dat het nog steeds dag is. Hoewel Apple en Microsoft hebben geprobeerd dit probleem aan te pakken met hun "nachtmodus" die het blauwe licht filtert, is het nog steeds de telefoon-tot-mens verslaving die je zou moeten doorbreken. Ga old-school en zet je telefoon uit en bewaar je laptop buiten je kamer. Als je een van beide als wekker gebruikt, investeer dan in zoiets als een... echte wekker — blijkbaar werken ze nog steeds. Dit zou wat rusteloosheid of een gevoel van urgentie 's nachts kunnen verlichten.
Last but not least, je kunt altijd melatoninepillen proberen. Geproduceerd in de pijnappelklier, ook wel dat erwt-grote plekje in je hersenen genoemd, is melatonine een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt. Het wordt 's nachts geproduceerd en kan een biologische tijdwaarnemer worden genoemd omdat het helpt onze slaapcycli te reguleren. **Het nemen van een melatoninepil, net als het bovenstaande, is geen garantie om je incidentele slapeloosheid op te lossen, maar kan ontspanning ondersteunen om je gemakkelijker de wereld van "zzz's" binnen te leiden.** Onze Melatonine 10 mg tabletten zijn van hoge kwaliteit en zullen je portemonnee niet breken.
Dat zijn onze top 5 tips om je vanavond sneller in slaap te laten vallen. We hopen dat ze nuttig waren!
Piping Rock Versterk je Gezondheidsreis
