Melatonine kan helpen jetlag tegen te gaan, maar hoe zit het met betere slaap in het algemeen? Er gaat niets boven een goede nachtrust, maar soms is het moeilijk om een slaapschema aan te houden waardoor we uitgerust en klaar voor de dag wakker worden. Hier zijn onze vijf simpele tips voor een betere nacht.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op: Houd een consistent slaapschema aan om de interne klok van je lichaam in te stellen. Kies een realistisch tijdstip om naar bed te gaan dat aansluit bij je schema en zorg ervoor dat je goed hebt geslapen tegen de tijd dat je wakker wordt om de dag te beginnen.
- Vermijd uitslapen: Het kan verleidelijk zijn om de sluimerknop in te drukken of gewoon uit te slapen in het weekend. Maar zelfs een paar uur verschil in je slaapschema kan je interne klok verstoren, dus probeer je zo veel mogelijk aan je schema te houden en kies indien nodig voor een dutje overdag.
- Vermijd felle schermen binnen 2 uur voor het slapengaan: Hoewel alle licht je slaap kan verstoren, interfereert het blauwe licht van elektronica nog meer met je slaap. Je kunt de impact minimaliseren door apparaten met kleinere schermen te gebruiken, de helderheid te verlagen, of ze helemaal te vermijden twee uur voor het slapen gaan.
- Minder cafeïne: Cafeïne kan slaapproblemen veroorzaken tot tien à twaalf uur na consumptie. Als je moeite hebt om 's avonds in slaap te vallen, probeer je cafeïne-inname te verminderen en vermijd cafeïne na de lunch.
- Vermijd slaperigheid na het avondeten: Als je merkt dat je uren voor je bedtijd moe wordt, doe dan iets licht stimulerends om te voorkomen dat je vroeg in slaap valt. Doe de afwas, bel een vriend of plan je outfit voor de volgende dag. Als je te vroeg toegeeft aan de slaperigheid, loop je het risico midden in de nacht wakker te worden en moeite te hebben om weer in slaap te vallen.
Als je na al deze tips nog steeds moeite hebt, raden we je aan eens te kijken in onze Slaap Categorie voor een eenvoudige, natuurlijke manier om van een goede nachtrust te genieten.
PipingRock Versterkt Je Gezondheids Reis
