Het gebeurt de besten onder ons.
Je loopt de kantine op je werk binnen, misschien op zoek naar een kopje koffie of om te genieten van je voedzame lunch, en daar is het – een doos donuts, een schaal met koekjes, of verjaardagstaart die iemand heeft meegebracht voor die aardige man van de boekhoudafdeling. Je staart er een tijdje naar; misschien snuif je zelfs even en hoop je dat dat genoeg zal zijn.
Vijftien minuten later, terwijl je stiekem de glazuur van de hoek van je mond probeert af te vegen en de schuld uit je ogen, vraag je je af of dit voorkomen had kunnen worden.
Gezonde snacks op kantoor zijn mogelijk. Afhankelijk van wat je gezondheidsdoelen en dieetbeperkingen zijn, zijn er genoeg manieren om jezelf te wapenen met alles wat je nodig hebt om die onvermijdelijke middaghunker naar iets te weerstaan.
Sla je ontbijt niet over
We hebben allemaal gehoord dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Wat je 's ochtends als eerste eet, kan de toon zetten voor de rest van je eetkeuzes die dag. Ja, soms lijkt het eenvoudiger om het ontbijt over te slaan om tijd te besparen in je ochtendroutine, maar door de avond ervoor iets voor te bereiden of iets snel en gezonds mee te nemen, kun je cravings in de late ochtend al voor zijn. Probeer een yoghurt met noten en/of zaden, een stevige havermout met wat gedroogde-fruitmix, of een volkoren Engelse muffin met geprakte avocado erop.
Houd je gezonde snacks binnen handbereik!
Je weet wat ze zeggen, “uit het oog, uit het hart.” Houd je gezonde snackopties in de buurt waar je ze niet gemakkelijk kunt vergeten. Probeer noten in kleine mason jars op je bureau te bewaren, zodat ze het eerste zijn wat je ziet als je trek krijgt. Je zou verbaasd zijn hoe een kleine handvol rauwe amandelen je honger kan stillen.
Bereid je van tevoren voor
Het motto van scouts, voorbereid zijn, is waar in veel gevallen. Als je weet dat er in dezelfde week meerdere verjaardagen op kantoor (en dus meerdere verjaardagstaarten) zullen zijn, zorg er dan voor dat je iets bij de hand hebt, zoals gedroogde ananasstukjes, om een craving naar iets zoets te bevredigen zonder de lokroep van de cupcake te bezwijken terwijl iedereen “Lang zal ze leven” zingt.
Pakket een goede lunch
Ook al wordt het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd, dat betekent niet dat we de lunch moeten verwaarlozen. Het inpakken (of bestellen, als je dat liever doet) van een substantiële en uitgebalanceerde maaltijd helpt je om die middaghunkeringen te verminderen en geeft je energie om de onvermijdelijke middagdip te bestrijden.
Laat het niet als een straf voelen
De belangrijkste gouden regel voor gezond snacken is dat het belonend moet aanvoelen, niet als een straf. Soms maakt te veel bewerkte rommel ons loom, terwijl gezonder eten juist van binnen en van buiten een bevredigend gevoel kan geven. Maar laat het niet voelen alsof je nooit kunt genieten. Als er in een week vier verjaardagen zijn, neem dan op één van die dagen een stukje taart, of houd wat met chocolade bedekte lekkernijen in je snackla voor als de craving toeslaat. Als je gezonde keuzes maakt voor je snacks, smaken die kleine verwenmomentjes nog zoeter.
