Mindful Meditatie voor het slapengaan kan een zuiverende ervaring zijn als je het consequent doet. Het is de meest bevredigende manier om te ontspannen en tot rust te komen na een stressvolle dag.
Ondanks dat we een actief en hectisch leven leiden, nemen de meeste mensen niet de tijd om goed tot rust te komen. De gemiddelde volwassene besteedt een groot deel van hun avond aan elektronica, voornamelijk tablets en smartphones. Dit heeft geleid tot wijdverspreid slaaptekort en vermoeidheid overdag. Gelukkig neemt een succesvolle meditatie-ervaring niet veel tijd in beslag. In slechts 3 minuten kun je naar binnen kijken om diep na te denken en rust te vinden.
3 Minuten Mindful Meditatieoefening:
Stap 1:
Isoleer jezelf van alle afleiding. Dit houdt in dat je de lichten uitdoet, alle vormen van elektronica uitzet en omgevingsgeluiden elimineert. Hoor jezelf denken, voel je omgeving, wees aanwezig.
Stap 2:
Richt je op je zintuigen. Adem diep in door je neus en uit door je mond. Laat bij elke uitademing langzaam alle gedachten en spanning van de dag los. Blijf in het hier en nu.
Stap 3:
Stop met tegenstribbelen. Forceer jezelf niet om opdringerige gedachten te blokkeren. Laat ze vrij stromen, terwijl je je richt op de verbinding tussen je geest en lichaam. Je stress verliest zijn kracht zodra je ophoudt deze te weerstaan.
Stap 4:
Lokaliseer fysieke spanning. Je stress kan zich door je lichaam manifesteren. Als je eenmaal hebt ontdekt waar het zich bevindt, kun je het gericht aanpakken. Adem diep in en laat je borstkas uitzetten. Laat je adem langzaam ontsnappen en laat deze naar het spanningsgebied afvloeien. Dit zorgt voor een kalmerend gevoel.
Stap 5:
Vind je middelpunt. Je zult geleidelijk meer afgestemd raken op je lichaam en vrede vinden met een open geest. Op dit moment zal al je stress plaatsmaken voor iets diepers en spirituelers.
De ervaring verbeteren:
Er zijn verschillende manieren om je meditatie-ervaring te verbeteren. Door verschillende elementen toe te voegen, kun je je zintuigen verder stimuleren en diep onderdompelen in iets bevredigends.
Hoe meer zintuigen je aanspreekt, hoe beter je met je innerlijke zelf kunt communiceren. Hier zijn onze favoriete manieren om de ervaring te verbeteren:
Traditioneel betrof aromatherapie het gebruik van essentiële oliën om je reukzin te stimuleren. Er zijn echter ook andere manieren om aromatherapie toe te passen met Massageoliën en het creëren van DIY-projecten zoals kleisieraden, parfumrecepten en zelfgemaakte kaarsen.
Yoga integreren:
Yoga toevoegen aan je meditatie kan de ervaring verdiepen. Of je nu thuis oefent of begeleid wordt door een instructeur, er is zoveel te bereiken. Er zijn verschillende soorten om mee te beginnen. De meest voorkomende vormen zijn: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar en Vinyasa.
Piping Rock Versterkt je gezondheidstraject
